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設(shè)定目標的“黃金準則”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 09:38

在開始跑步之前，無論你是為了跑馬還是為了健身，鍛煉身體是基本的前提。要想讓自己的跑步變得有價值，制定相應的目標就顯得很有意義。思考一下你想達到什么水平，提前做好計劃并設(shè)定清晰的目標使你事半功倍。

設(shè)定目標，我們?yōu)楦魑慌苡烟峁㏒MART原則，這項原則廣受跑友歡迎，堪稱設(shè)定目標得“黃金準則”，現(xiàn)在就為自己制定充滿挑戰(zhàn)，鼓舞人心并切實可行的目標吧！

在制定目標前，我們需要明白以下四大問題，這樣可以為我們更清楚制定目標提供方向。

疑問一：為什么我們要設(shè)定目標？

制定跑步目標可以給你指明前進的方向，幫助你開展重點明確，步驟清晰的跑步訓練。作為一名跑者，達到目標不僅僅是進步的表現(xiàn)，還是你巨大信心和強大動力的來源，幫助你繼續(xù)堅持下去并挑戰(zhàn)更高的目標。

疑問二：我應當如何選擇目標？

在跑步的初始階段，你可能會認為一個簡單的目標更適合你，比如“保持健康”，但是這太過于模糊。你需要明確你的健康標準是什么以及如何來衡量它，你的目標必須是具體的。

你可能還必須為自己設(shè)定多個目標。例如在4小時內(nèi)跑完馬拉松。設(shè)定目標沒問題，但這些目標必須是建立在自身基礎(chǔ)上的，多個目標必須具有互補性和循序漸進的。如果給自己設(shè)定了一大堆的宏偉目標，最終有可能一個也完不成。

疑問三：目標得完成時間應該如何設(shè)定？

目標得等級和時間表應當是靈活的。設(shè)定短期，中期和長期的目標有助于保持你的積極性。短期目標必須能夠在1個月內(nèi)完成，并和你的訓練負荷量直接相關(guān)。你可以用3個月的時間來完成中期目標。這樣你可以專注于一些更大的挑戰(zhàn)，比如改進某一方面的跑步技巧長期目標通常是全力。長期目標通常是全年的跑步賽事。比如參加全年的特定跑步賽事。

疑問四：是否應該參照其他跑者制定目標？

無論是訓練還是比賽，最好把注意力放在可以控制的因素上，不要因為他人的表現(xiàn)而改變你的目標。你無法預判他人的行為，所以如果你想完全照搬他人，反而會對你的表現(xiàn)產(chǎn)生負面影響。