運(yùn)動(dòng)瘦身沒有時(shí)間?那么試試10分鐘快速健身計(jì)劃吧!這是由美國(guó)著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經(jīng)過多年研究總結(jié)出來運(yùn)動(dòng)方案，它簡(jiǎn)單易行，效果顯著，受到美國(guó)《預(yù)防》雜志以及多家健身協(xié)會(huì)的推崇。從本期開始，我們將陸續(xù)進(jìn)行介紹。

　　準(zhǔn)備工作很簡(jiǎn)單，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一對(duì)5―8磅(1磅約453.6克)的啞鈴、一塊運(yùn)動(dòng)墊。然后，每天安排3―4次10分鐘運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這里先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為10個(gè)級(jí)別，1級(jí)表示感覺站立不動(dòng)，10級(jí)表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧!

　　提神步行

　　時(shí)間(分鐘) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1 熱身運(yùn)動(dòng) 4

　　3 中速步行(可以邊走邊說出短句)

　　3 提速步行 6

　　2 快速行走 7

　　1 中速步行，調(diào)整呼吸 4―5

　　減熱步行

　　時(shí)間(分鐘) 運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1 熱身運(yùn)動(dòng)

　　3 中速步行(可以邊走邊說出短句) 5

　　1 急速步行(幾乎喘不過氣來) 9

　　1 中速步行

　　2 爬樓梯行走

　　1 中速步行，調(diào)整呼吸 4―5

（實(shí)習(xí)編輯：劉海波）

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