肌腱損傷康復訓練需遵循“循序漸進、科學恢復”原則，分為急性期保護、恢復期活動、強化期鍛煉及功能訓練四個階段，結合冷熱敷、理療等手段，避免二次損傷。

或繃帶固定受傷部位，避免進一步拉傷。 冰敷

與消腫：每次冰敷15-20分鐘，每日2-3次，減輕腫脹和疼痛。 輕度活動：在無痛范圍內(nèi)輕微活動鄰近關節(jié)（如手指、腳趾），防止關節(jié)僵硬。 恢復期（2-6周）2.被動拉伸：通過他人輔助或器械緩慢拉伸肌腱，逐步恢復彈性。 低負荷訓練：使用彈力帶或輕重量進行抗阻訓練（如手腕屈伸、踝泵運動），增強肌腱耐受力。 熱敷

與理療

：通過熱敷或超聲波治療促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。 強化期（6-12周）3.漸進性抗阻訓練：逐步增加訓練強度（如啞鈴、阻力繩），重點強化肌腱周圍肌肉力量。 動態(tài)平衡訓練：單腿站立、平衡板練習等，提升關節(jié)穩(wěn)定性。 功能性動作模擬：模擬日常動作（如抓握、行走），逐步恢復生活能力。 功能恢復期（12周后）4.專項運動訓練：根據(jù)需求加入跑步、跳躍等運動，逐步恢復運動能力。 靈活性訓練：瑜伽、動態(tài)拉伸等提高肌腱延展性，預防再次損傷。 避免過早負重：肌腱愈合需時間，過早高強度訓練易導致二次撕裂。 1.疼痛管理：訓練中出現(xiàn)疼痛需立即停止，避免“忍痛堅持”。 2.結合專業(yè)指導：康復計劃需由醫(yī)生或康復師制定，定期評估恢復進度。 3.營養(yǎng)支持：補充蛋白質、維生素C等營養(yǎng)素，促進膠原蛋白合成。 4.過度靜養(yǎng)：完全制動可能導致肌腱粘連

，需盡早介入輕度活動。 忽視熱身：訓練前需進行5-10分鐘動態(tài)熱身，提高肌腱柔韌性。 盲目模仿他人方案：損傷程度、部位不同，康復計劃需個性化調(diào)整。 冷熱交替療法：急性期后，可交替使用冷敷

（減輕炎癥）和熱敷（促進循環(huán)）。 電刺激治療：通過低頻電刺激維持肌肉活性，防止萎縮。 按摩松解：輕柔按摩周圍軟組織，緩解粘連和僵硬。

肌腱損傷康復需耐心，通常需3-6個月恢復至正常功能。若出現(xiàn)紅腫加重、活動受限加劇等情況，應及時就醫(yī)復查。

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