現(xiàn)在越來越多人會進(jìn)行健身運動，它對提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)都有幫助。大家在運動或者健身以后會消耗身體大量的能量，這樣會引起疲勞，人會感覺到特別累。這個時候我們要做一些補(bǔ)救和調(diào)理，才可以有效的緩解、消除疲勞的情況，給自己帶來新的活力。

1、運動后的放松運動。一定要做一些放松活動，比如進(jìn)行慢走或者慢跑，千萬不要在進(jìn)行了劇烈的運動后馬上停下來，這樣不僅會感覺到疲勞，對心臟等都有傷害?；氐郊抑羞m當(dāng)休息后，可以平躺在沙發(fā)或者床上，把腳太高，一定要高于頭部，這樣血液會流回心臟，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┑沽⒐ぷ鳎铀傺旱幕亓鳌?/p>

2、運動后拍打身體消除疲勞。運動以后可以拍打身體感覺疲勞的地方，這樣也可以消除疲勞。我們可以利用按摩器或者自己按摩、拍打身體和四肢的一些穴位，一般活動以后身體疲勞的癥狀都可以緩解。拍打的力度要掌握好，對腿部的拍打力度可以大一些，對其他對方的拍打力度要小一些。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)運動后身體的能量都被消耗了，要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以在運動后休息一段時間，再喝一杯溫牛奶，或者吃一根香蕉，可以使恢復(fù)運動中流失的能量快速的恢復(fù)，同時還可以恢復(fù)保持身體酸堿度的平衡。

4、洗熱水澡緩解疲勞。運動后很多人都喜歡洗澡，洗個熱水澡對緩解疲勞有很好的效果，可以加速血液循環(huán)，幫助身體內(nèi)的廢物排出。但是要注意不能馬上洗澡，過熱的水溫會造成心跳加快，引起心腦血管疾病。再有要控制好水溫，太低的水溫不僅不能緩解疲勞，還可能會引起感冒的疾病，太熱的水會燙傷皮膚。

5、按時睡覺。按時睡覺可以很好的消除疲勞，它可以使人體的機(jī)能有足夠的時間恢復(fù)正常。運動后最忌諱不好好的休息，如果繼續(xù)玩游戲、晚睡等，身體就不會恢復(fù)，那么第二天還會感覺到特別疲勞，甚至幾天疲勞都得不到消除。

運動后疲勞是很正常的現(xiàn)象，用以上的方法疲勞就可以很快的消除。很多人運動都不適量，運動過量以后導(dǎo)致的疲勞需要更長的時間才可以恢復(fù)。這里建議喜歡運動的人，一定要根據(jù)自己的身體來安排運動，運動的時間也不要超過2小時，每周進(jìn)行3到4次強(qiáng)度大一些的運動就可以了，不能長時間進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，這樣對膝蓋等地方傷害很大。

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