核心提示：也許你已經(jīng)掉進了陷阱當中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個陷阱是形形色色的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運動方式和飲食習慣中，等待時機，一旦你放松警惕，它們就會變成你實施計劃的種種障礙。

　　也許你已經(jīng)掉進了陷阱當中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個陷阱是形形色色的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運動方式和飲食習慣中，等待時機，一旦你放松警惕，它們就會變成你實施計劃的種種障礙。

　　Part-1：塑形瘦身觀念中的20個誤解

　　NO.1、希望運動效果立竿見影

　　專家指出：運動至少需要一個月的時間才能看到效果，如肌肉結實，體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

　　不論你如何努力，已經(jīng)減了3個月卻毫無效果?

　　NO.2、忽略對自己身體狀況的評估

　　你對自己的身體狀況了解得越詳細，你制定的健身計劃就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結果對自己的健身計劃進行調(diào)整。

　　NO.3、沒有確定的健身目標

　　設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

　　NO.4、注重有氧運動，忽視力量訓練

　　在實現(xiàn)減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加，即便你只是休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，你一定能獲得更好的效果。

　　NO.5、健身的指導錄像帶難度過高

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，其實不然。高難度的訓練如快速的舞步，對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導致你在運動中受傷。記住，在家里訓練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運動錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。

　　NO.6、自認為太胖而羞于在公眾場合鍛煉

　　密歇根大學的一項調(diào)查表明，眾多從來沒有進過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

　　NO.7、害怕因力量訓練長得太強壯

　　其實不用擔心。因為女性不會像男性一樣分泌大量的睪丸激素，因此力量訓練不會讓女性變得像個男人般強壯。力量訓練只會讓你的體形健美，并提高新陳代謝的水平。

　　NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

　　沒有人能擁有完美的身體，因為“完美”是一個不存在的標準。去改變那些你能改變的東西比如拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能改善你的體形。你完全可以為自己修長的腿、纖細的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。

　　NO.9、以出汗量來衡量運動效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標準。

　　NO.10、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉

　　這樣做你浪費了大約28分鐘的時間。其實你只需花上1～2分鐘就可以鍛煉你的腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。

　　NO.11、以數(shù)值變化來評判健身效果

　　體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。數(shù)字并不能說明一切。

　　NO.12、帶著帽子在室內(nèi)運動

　　運動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。

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