健康、長(zhǎng)壽，是人們一直追求的！

筆者雖不求長(zhǎng)命百歲，但也求健健康康！

年輕的時(shí)候，身體代謝能力強(qiáng)，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎么折騰都無(wú)所謂，身體可以快速的自我修復(fù)。

但到了45歲之后，不管是身體機(jī)能上，還是心理壓力上，都無(wú)法和二三十歲年輕人相比了。

世界衛(wèi)生組織，更是將45~59歲定義為中年，并稱(chēng)之為“生命高危期”。也就是說(shuō)這段時(shí)間，人體的健康會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“小毛病”，如果不注意，則有生命危險(xiǎn)！

而如果，45歲后，你還可以完成下面五個(gè)小測(cè)試，那么說(shuō)明你還很健康，有長(zhǎng)壽潛質(zhì)哦！一起來(lái)看看吧！

不論男女，過(guò)了45歲以后，能獨(dú)立完成這5件事，說(shuō)明你的身體很健康！

1、兩只手各拎3公斤重的瓶子，測(cè)試你的肌肉力量

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？研究表明，不常鍛煉的人在23歲左右達(dá)到最大肌肉力量，之后就進(jìn)入衰退期，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。肌肉力量對(duì)人體來(lái)說(shuō)十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，甚至?xí)忌详P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病。

2、脈搏，測(cè)試你的心臟健康程度

連續(xù)三次測(cè)量你的脈搏，將（脈A+脈B+脈C-200)/10，得到一個(gè)數(shù)值，若數(shù)值為：0-3說(shuō)明你的心臟強(qiáng)壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查心臟

3、8秒不倒，測(cè)試你身體的衰老速度

日本科學(xué)家發(fā)明過(guò)一個(gè)小測(cè)試，來(lái)檢簡(jiǎn)單的測(cè)身體的衰老程度，這個(gè)小測(cè)試就是“8秒不倒”，做法是：找到空白平地，將雙手緊貼褲腿兩側(cè)，閉上雙眼后單腳站立，試試看自己能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不倒。如果8秒以上不倒，說(shuō)明你的身體衰老速度比較慢，身體狀態(tài)還不錯(cuò)。

4、屏氣90秒，測(cè)試你的心肺功能

如果你在45歲之后，還能屏氣達(dá)到90秒以上，那么說(shuō)明你的心肺功能很不錯(cuò)。達(dá)不到90秒的朋友可以經(jīng)常做一些心肺功能的鍛煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴(kuò)胸，慢跑等運(yùn)動(dòng)。

5、能聽(tīng)到17KHz的頻率的聲音

正常人耳能聽(tīng)到的聲波的頻率范圍通常在20～20KHz之間，能聽(tīng)到的頻率越大,說(shuō)明你的聽(tīng)力越好。“腎開(kāi)竅于耳”，聽(tīng)力功能依賴(lài)于精、髓、血和氣的滋養(yǎng)，而腎藏精、主骨生髓，同時(shí)腎為肝之母，肝藏血，因此聽(tīng)力好也是腎好的表現(xiàn)之一。大家可以自己去網(wǎng)上查找17kHz的音頻去試聽(tīng)，看看自己能不能聽(tīng)到，測(cè)試一下自己的聽(tīng)力狀況。

4個(gè)小動(dòng)作，讓你越來(lái)越健康

第一打太極

專(zhuān)家建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。能明顯提高中老年人的平衡力。

因?yàn)樘珮O拳這樣緩和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不多不少，十分適合老年人。那些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)老年人也不太受得了，反而還耗氣。

有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的中老年人做激烈的運(yùn)動(dòng)還有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損。當(dāng)然，如果比較胖的話，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量。

第二蹲馬步

久坐族請(qǐng)每小時(shí)起來(lái)蹲一蹲。

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

第三揉肚子

經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次；也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)，由小到大地往外畫(huà)圈。

最后搓手足

經(jīng)常搓一搓手腳有增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒的作用。同時(shí)，能夠促進(jìn)手足的血液循環(huán)，改善干裂、粗糙問(wèn)題。

尤其是足心，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！庇咳ㄎ挥谧愕?，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在養(yǎng)生、保健、防病方面有重要作用。

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45歲前, 身體這處毛發(fā)變白, 說(shuō)明你與長(zhǎng)壽無(wú)緣, 別傻傻不知道
男性過(guò)了65歲以后，若還能保持這六個(gè)特征，說(shuō)明身體比較健康！
男人45歲后，若還能做到這5個(gè)動(dòng)作恭喜，身體保養(yǎng)的還算不錯(cuò)！
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