突如其來的新冠疫情，給全世界帶來了一場空前的災(zāi)難。面對(duì)生死存亡，科學(xué)抗疫，擁有一個(gè)健康的體魄!在這關(guān)鍵時(shí)刻，就顯得尤為重要。
眾所周知，此次疫情全民皆為易感人群，但是身體健康，沒有基礎(chǔ)慢性病，機(jī)體抵抗力好的人，得病后病情輕，恢復(fù)快。因此，面對(duì)疫情，我們?cè)谧龊脗€(gè)人防護(hù)的同時(shí)，更要提高科學(xué)的健康意識(shí)，合理飲食，科學(xué)健身，積極防治慢性病。
大家都知道，要想身體好,“三減三健”要做到!那么，“三減三健”到底是什么？
“三減” 減少鹽類攝入，減少糖類攝入， 減少油脂攝入， “三健” 倡導(dǎo)健康口腔，倡導(dǎo)健康體重，倡導(dǎo)健康骨骼。
燒烤,火鍋,紅燒肉,噴噴香!想想都直流口水，可是這些食物好吃要適量，因?yàn)殚L期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長期血脂異常還會(huì)引發(fā)脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等疾病。而口腔疾病和骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題也會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。這些慢性病已逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵，為此我們要倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化三減三健，樂享健康生活!
如何做到“三減三健”?
一、減鹽：
健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克,65歲以上老年人不超過5克。
我們可以使用限鹽勺，按家里人數(shù)的總量使用，有的人喜歡吃咸味重的食品，可以用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。也可以使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。少吃醬菜、腌制食品，要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。
二、減油：
每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。我們可以使用控油壺。
平時(shí)多吃一些蒸、煮、燜、拌等無油、少油的食物。少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條油餅等。需要強(qiáng)調(diào)的是菜湯，菜湯中含油是很高的，盡量不要喝菜湯。對(duì)于含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品，我們也盡量少吃。
三、減糖：
每人每天糖攝入量不超過50克，最好是25克以下。少吃甜食，少喝飲料，烹調(diào)食物時(shí)少放糖。
四、健康體重，這是我們所有人都一直在追求的。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。
首先，食物多樣化，一日三餐粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡，以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒，定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。
其次，吃動(dòng)要平衡，運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康體重以及健康的身體都是非常重要的。那么什么運(yùn)動(dòng)更利于健康?有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)肺功能，改善心功能，提高血清中好的膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇的比例，增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松，還可以控制血壓、改善心理狀態(tài)等。
怎樣區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)：
第一個(gè)，身體在充分供氧的情況下進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳，步行，慢跑等。強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長 。第二個(gè)，是不是有氧運(yùn)動(dòng)要看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，就是心臟一分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，心率是存在個(gè)體差異的，每個(gè)人都不一樣?？梢源致缘挠糜?jì)算公式來確定，一般人可以借鑒靶心率，(220-年齡)×60-90 %，這個(gè)心率范圍作為粗略標(biāo)準(zhǔn)，(大約是保持在150次左右)，低于這個(gè)心率就是有氧運(yùn)動(dòng)。
建議選擇低到中等強(qiáng)度適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
五、健康口腔：
早晚刷牙，飯后漱口，使用含氟牙膏;少吃糖，少喝碳酸飲料;6歲以下兒童，家長應(yīng)幫助或監(jiān)督兒童刷牙，保持口腔清潔;定期口腔檢查 每年潔牙(洗牙)一次;注意!吸煙有害牙周健康。
六、健康骨骼：
鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋等。平均每天至少20分鐘日照。適量運(yùn)動(dòng)可以維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。多做平衡練習(xí)(如金雞獨(dú)立、單腳跳等)，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
撰稿：康 靜
編輯：李振宇
審核：史書鵬
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