核心提示：低熱量食物真的能讓你輕輕松松吃到瘦嗎？不一定。有時候，這些食物在減少脂肪含量的同時通常會添加更多的糖、鹽和淀粉。由于降低了熱量，口味也會隨之大打折扣，因此需要添加更多成分來改善口味。

    減肥中的人群總是追求食物的低熱量低脂肪，那什么是低熱量食物呢？低熱量食物真的可以減肥嗎？

    什么是低熱量食物？

　　低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了！所以，不常運動的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物，很簡單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實，脂肪代謝的能量僅次于糖類，含脂肪高，熱量當然也很高了！ 想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩余脂肪積累。

　　低熱量食物的好處？

　?。?） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。

　?。?） 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

　?。?） 減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

　?。?） 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。

　　低熱量食物一覽表：

　　蔬菜篇：

　　一、番茄（100g） 19卡

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　二、海帶（100g） 23卡

　　海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富。

　　三、白菜 （100g） 40卡

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　四、冬瓜（100g） 7卡

　　冬瓜不含脂肪，含鈉量低，能養(yǎng)胃生津，清胃降火，使人飲食量減少，冬瓜含有維生素Ｂ１可促使體內淀粉、糖轉化為熱能，有助于減肥。

　　飲料篇：

　　首推白開水，白開水是最好的飲料，熱量為0。

　　然后就是各種茶，熱量都是個位數(shù)，當然不是超市里賣的那種瓶裝飲料，那種飲料除了口感好，只能讓你攝入更多的糖分和熱量，用茶包或者茶葉沖泡的最新鮮和健康，推薦普洱茶，烏龍茶， 然后綠茶，紅茶，苦丁茶. 都不錯，都是刮油的。

　　檸檬水也可以，熱量極低，也可加蜂蜜，這樣口感更好，不過一勺滿蜂蜜40卡，不要貪心加多了。

    低熱量食物的減肥功效有多大？

    人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發(fā)胖，這并非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低，但并不一定就不會增肥。所以，就算是低熱量的食物也不可以過量地吃，適量就好。如果在攝入低熱量的食物，由于口味過淡而加入更多的調味料， 效果也會適得其反哦。 

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

低卡食物熱量表，讓你越吃越瘦
五款低熱量食物 讓你越吃越瘦
低熱量食物大全 吃走贅肉讓你狠狠瘦
熱量低的食物(精選低卡食物，讓你吃得健康輕盈)
減脂必看低卡食物熱量表，讓你越吃越瘦
低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦
低熱量食物有哪些 7種越吃越瘦的低熱量食物
吃哪些低熱量食物減肥？低卡路里食物讓你快速變瘦！
5種低熱量高纖維水果，替代肉類食物，讓你邊吃邊瘦！
熱量低的食物有哪些 減肥就吃低熱量食物

網址: 讓你吃到瘦的低熱量食物 http://m.gysdgmq.cn/newsview1671924.html