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4歲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月12日 09:18

　　4-5歲寶寶的飲食指南豐富的高質量蛋白質:4～6歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是55g/天，7～10歲的孩子蛋白質的每日膳食推薦量是60～70g/天。鈣：適當?shù)財z入鈣磷能保證牙齒和骨骼的形成。鈣也是肌肉和心臟的正常功能所必需的礦物質。鎂是骨骼健康所必需的，此外鎂還是調節(jié)細胞的代謝過程。維生素D:促進鈣和磷的吸收，有助于骨骼的正常生長，缺乏會引起佝僂病。

　　飲食安排方法 1、主食以谷類食物為主米飯、饅頭、花卷、粥、面包、包子等是蛋白質和熱能的主要來源。 2、多吃蔬菜水果和薯類它們是維生素、無機鹽、和纖維素的來源。 3、每天喝2～3杯配方奶可補充鈣和優(yōu)質蛋白質。 4、多吃魚、禽蛋、瘦肉可以補充生長發(fā)育的優(yōu)質蛋白質。 5、多吃帶餡食物包子、餃子、餡餅等，有面、菜肉和油，是營養(yǎng)比較均衡的食物。關于點心零食 4、5歲的孩子，吃飯時雖然吃得很飽，但在吃下頓飯之前完全不吃零食的孩子是很少見的。一般的孩子都吃點零食，而且比吃正餐還高興。

　　孩子吃零食的愿望，與生活方式有關。上午把孩子送進幼兒園，一般只在下午3點鐘的時候吃一頓點心。因此，最好還是把滿4歲的孩子送進幼兒園。孩子獨自一個人吃零食的時侯，會吃個沒完沒了，同小朋友一起吃零食時就不一樣了，給多少就吃多少。隨著同小朋友玩的興越增濃，愿意把零食拿出來分給小朋友一起吃。幾個玩得來的小朋友的媽媽之間也要商量好，在變換著在哪家玩的時候，給他們吃什么零食最好。

　　吃完零食以后，讓孩子們嗽口刷牙，這當然是合乎衛(wèi)生習慣，但是不容易辦到?？梢宰尯⒆觽兒炔鑱頉_掉留在牙縫里的食物渣滓。現(xiàn)在，夜里睡得很晚的孩子日益增多，在睡前吃東西的也多了。對此，最好讓他們唱點酸奶或吃些水果，睡覺前不能吃點心。當孩子養(yǎng)成了晚飯后刷牙的習慣以后，如果孩子在睡覺前還鬧著要吃零食的話，可以用已經(jīng)刷完牙啦去回答他，這樣孩子就可能控制住自己。

（實習編輯：張嘉敏）

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