碳水是指的什么？碳水食物是增肥還是減肥？碳水食物不是增肥也不是減肥。碳水食物是人體必需的營養(yǎng)成分，沒有減肥的效果也不會增肥。如果脂肪堆積的比較多，也可以通過吸脂的方法改善，就是在脂肪堆積比較多的位置，做一個比較隱蔽的切口，然后把專業(yè)的器械直接插入脂肪層，通過附加抽脂的方法，把多余堆積的脂肪直接抽出，就可以達到減肥的效果。

　　1、減肥所說的碳水是什么

　　減肥中提到的碳水化合物通常分為簡單碳水化合物和復雜碳水化合物，簡單的碳水化合物是指葡萄糖，果糖，半乳糖等，它們?nèi)菀妆蝗梭w消化吸收，包括許多水果和加工食品。

　　但是，復合的碳水化合物不容易被人體消化，因此具有很強的飽腹感，例如多糖，淀粉，糖原，膳食纖維等。常見的食物包括面包，通心粉，大米和蔬菜。

　　2、碳水循環(huán)飲食法怎么吃

　　【無碳日飲食】

　　早餐：兩個雞蛋+脫脂牛奶150毫升

　　午餐：雞胸肉150g+西藍花不限量

　　晚餐：水煮蝦150g+一個西紅柿

　　加餐：無糖酸奶150毫升-200毫升

　　【低碳日飲食】

　　早餐：一個蘋果+水煮蛋+紫薯100g

　　午餐：2片全麥面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量

　　晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克堅果

　　加餐：無糖酸奶150毫升-200毫升

　　【高碳日飲食】

　　早餐：60g燕麥粥+雞蛋一個

　　午餐：雜糧飯100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

　　晚餐：番茄蛋花湯+雞胸肉100g+紫薯80g

　　ps：通常高碳日可優(yōu)先選擇白米飯，糙米，燕麥等碳水，低碳日可選擇復合碳水。

　　3、碳水循環(huán)飲食譜

　　無碳日：碳水30克 蛋白質(zhì)80克 脂肪50克

　　低碳日：碳水60克 蛋白質(zhì)80克 脂肪40克

　　中碳日：碳水90克 蛋白質(zhì)80克 脂肪30克

　　高碳日：碳水140克 蛋白質(zhì)80克 脂肪20克

　　循環(huán)：無-低-中-高-無-低-中-高-放縱日

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