宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

減肥的水果是什么

"從營養(yǎng)上來講，大部分水果所含營養(yǎng)成分除水分外，主要是碳水化合物，只有極少量的植物蛋白和脂肪，也就是當大量吃水果的時候，本質上是在大量攝取碳水化合物。身體糖原滿負荷如果還在繼續(xù)攝入碳水化合物，多余的碳水化合物就會轉化為脂肪囤積起來。因此對于減肥者，選擇能量低的水果作為膳食補充是很有必要，但要記得控制總攝入量，減脂期間建議每天的水果量不超過200g。另外，果汁不等同于水果，因果汁口感好極容易攝入過量，造成糖總能量攝入超標，所以水果減肥雖然看起來是很誘人，但是不能盲目跟從，健康的減肥方法一定是規(guī)律的運動和低熱量的飲食。"

張曉偉副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院三甲

什么水果減肥最有效

對于減肥最有效的水果通常是富含豐富維生素和有機酸的水果，比如經常吃到的柑橘類水果，如橘子、柚子、檸檬、橙子，都有減肥效果。因為柑橘類水果中富含豐富的維生素C，能夠調節(jié)體內脂肪代謝，避免過多脂肪在體內蓄積，對于促進脂肪分解，提高減肥效果，有積極作用。另外，在減肥過程中還容易產生自由基等代謝產物，影響到減肥效果的進行，如果適當攝入橘子、柚子， 橙子、檸檬為代表的富含維生素C的水果，能夠清除體內自由基，緩解減肥過程中的疲勞感，對于提高減肥效果有積極作用。柑橘類水果中還富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而也能夠避免過多能量進入到體內，對于提高減肥效果同樣非常有效。

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

什么水果可以減肥

"沒有什么水果可以有直接的減肥作用，我們可以選擇比如含糖量相對不高、對血糖影響不大，叫做升糖指數偏低的水果，像蘋果、桃子、梨、西瓜、柚子、木瓜都是含糖量偏低、升糖指數不高的水果，但是食用也應該適度適量。同時也特別要強調，有些肥胖、超重的人，希望通過某些偏方或者秘訣，找到自助的、輕松的減肥方式，包括大家熟悉的香蕉減肥法、蘋果減肥法，或者是有些結合針灸、按摩。n這些減肥共同的特點，就是減少食物的攝入、抑制食欲，短時間可以看到體重的下降，但是時間長造成，營養(yǎng)的不均衡，造成乏力、困倦、體力精力明顯下降。同時皮膚干燥、粗糙顯的老化，頭發(fā)也容易脫落，造成失眠。更重要的就是它不僅僅帶來體重的反彈，叫溜溜球效應，而且是脂肪進一步的堆積，而且肌肉量的減少，屢戰(zhàn)屢敗最后不得不放棄。因此我們科學的減肥、減重，一定是希望找醫(yī)生，醫(yī)生給我們進行評估，針對個體制定個體化的，量身定做的減肥方案?？茖W的健康的生活方式，包括營養(yǎng)合理、適度鍛煉、戒煙限酒、心理平衡。只有正確的方法才能夠真正的減重，各種所謂的偏方和秘訣，包括水果減肥法，并不能真正帶來體重健康的下降。"

李薇薇副主任醫(yī)師

北京清華長庚醫(yī)院三級

最有效的減肥方法是什么？

肥胖是大家共同的敵人，都想來消除肥胖。但是實際上沒有神奇的方法。最確切的方法就是我們所看見的東西來進行去摘取，比如說通過手術，或者是通過一些儀器?，F在減肥最有效的方法就是吸脂，現在特別多的方法，有傳統(tǒng)的負壓吸脂、激光溶脂，還有一些水動力的吸脂。它的原理都是一樣的，就是先把脂肪細胞膨大，然后破壞脂肪細胞，把破壞的脂肪細胞吸出來，減少脂肪細胞的數量，達到減肥的目的。另外一類就是叫做激光類的治療，比如現在就有一些聚焦超聲的減脂。它的目的就是通過體外的一個聚焦的激光的高能量的導入，然后作用在脂肪層，導致脂肪層的細胞膜的破裂，然后讓這些脂肪細胞破碎，通過人體吸收慢慢排出來，它的起效肯定會比手術會慢一些，因為它是間接的需要通過人體吸收，但是對于一些害怕手術的患者，這也是一個非常有效、良好的方法。另外，現在有些人會去打溶脂針。實際上在國內有許可證的溶脂針是沒有的。在國外的溶脂針也是針對比如雙下巴、蝴蝶袖，一個非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對比如整個的上下腹，兩個側腰這些肥胖。吸脂的好處在于，如果做了手術吸脂，這個脂肪細胞就永久消失了。這些脂肪細胞只會個體增大，數量是不會增加的。如果我們在手術以后注意飲食，就可以達到一個永久的減肥目的了。

李薇薇副主任醫(yī)師

北京清華長庚醫(yī)院三級

最有效的減肥方法是什么

肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實際上沒有神奇的方法，最確切的方法是進行摘取，比如通過手術或者儀器，具體措施如下：1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統(tǒng)的負壓吸脂、激光溶脂，還有水動力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細胞膨大，然后破壞脂肪細胞，把破壞的脂肪細胞吸出來，減少脂肪細胞的數量，達到減肥的目的。2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過體外聚焦的激光的高能量導入，然后作用在脂肪層，導致脂肪層的細胞膜破裂，然后讓脂肪細胞破碎，通過人體吸收慢慢排出，起效肯定會比手術會慢，因為它是間接的通過人體吸收，但是對于害怕手術的患者，也是非常有效、良好的方法。3、打溶脂針：實際上，在國內并沒有具有許可證的溶脂針。在國外的溶脂針也是針對比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對比如整個的上下腹，兩個側腰等肥胖。吸脂的好處在于，手術吸脂后，脂肪細胞會永久消失。這些脂肪細胞只會個體增大，數量不會增加。如果在術后注意飲食，可以達到永久的減肥目的。

蒼天慧副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲

最有效的減肥方法是什么

"最有效的減肥方法是，不影響健康及正常生活秩序的前提下減輕體重，而且之后不會反彈。引起肥胖的原因主要有飲食攝入過多能量，運動減少，平時生活作息不規(guī)律及某些疾病導致的肥胖。因此想要有效的減肥，就要從這些方面著手。n首先，要制定合理的飲食，可以多食用一些粗纖維豐富和含有維生素、纖維素、微量元素多的食物。平時要少食多餐，可以促進代謝，減少體內熱量及毒素堆積引起的肥胖。運動方面可以多做有氧運動，每天運動達到一定的強度和時間。平時要規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習慣，并長期堅持。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢綜合征，或由于某些慢性疾病而長期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治療原發(fā)病，減肥才會有一定的效果。"

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