#谷雨聊健康#快到夏天了，到了人們開始展示身材的季節(jié)，體型好的都早已穿上了自己喜歡的曲線衣，而體型胖的小姐姐都著急得不敢再吃東西，一個(gè)勁的埋怨，說好的天天減肥餐，怎么吃了兩個(gè)月了，體重就是不減呢？

天天吃減肥餐，體重還是不減，人還是很胖，減肥咋就這么難呢？到底問題出在哪？其實(shí)針對(duì)減肥餐，大家可能會(huì)存在很多飲食的誤區(qū)，今天就來給大家盤點(diǎn)一下：

01誤區(qū)1 減脂餐＝減肥藥

有的人減肥心切，總是想急于求成，快速度的減下自己身上的肉肉，覺得吃著減肥餐，就等同于吃了減肥藥的心理，哪有這么快？撇開你的減肥餐搭配是否合理不說，減脂餐是一種飲食搭配，只能說明，搭配好的減脂餐對(duì)你控制體重有益，不可能“藥到病除”。減肥是一個(gè)長期的過程，如果你太多心急，把減脂餐當(dāng)成減肥的“救命稻草”是不可取的。

02誤區(qū)2 減肥食物＝越吃越瘦

很多人笑死了，從網(wǎng)上看到某某某食物有助于減肥，那就專吃哪種食物，任何食物都是有能量的，只是或多或少，減肥是一個(gè)整體飲食搭配的過程，而不是單靠吃某一種食物就可以辦到的，比如，說燕麥有助于減肥，就會(huì)購買燕麥片天天來吃，也不管自己購買到的燕麥片是否有添加糖或油脂；說吃水果可以減肥，你就來喝鮮榨果汁，殊不知在榨汁的過程中，水果中的膳食纖維全被過濾，而且水果榨成汁，含糖量和吃水果的量也會(huì)猛增。比如平時(shí)一個(gè)橘子吃不完，榨成汁3個(gè)橘子的量很快喝完。

再比如你吃的蔬菜沙拉，雖然都是能量和含糖量極低的蔬菜水果，可是您用的沙拉醬卻是脂肪含量很高的醬料；再比如您購買到的打著“粗糧餅干”“全麥面包”的“旗號(hào)，”其實(shí)熱量高的不一般，同時(shí)脂肪含量以及含糖量也是很高。當(dāng)然了還有您愛吃的果蔬干，你以為它為什么那么好吃。因?yàn)樵诤娓傻臅r(shí)候加了油脂。

所以說，任何有助于減肥的食物，都不能把它當(dāng)作是吃了它就可以瘦，關(guān)鍵還在于你選擇的食物的“真假”，其中的烹調(diào)制作手法以及你吃多少，怎么吃。

03誤區(qū)3 想要減肥，先斷碳水

碳水一直以來，是減肥人群最避諱的，大家都把碳水當(dāng)成了讓自己肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?，認(rèn)為吃碳水化合物容易肥胖，但卻忽視了造成肥胖的真正原因并非碳水，而是能量過剩。

首先，在三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩，1g碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生4kcal的能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生9kcal的熱量。也就是說同等數(shù)量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相比碳水和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，更能刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。所以，比起碳水，脂肪才是我們更應(yīng)該避諱的。

其次，碳水的主要來源就是主食類食物，所以很多人減肥就開始不吃主食，這是一種非常錯(cuò)誤的飲食觀點(diǎn)。吃的很少或不吃主食都是不利于消化的，且主食為人體提供的能量所占到全天能量，應(yīng)該是最多的，至少應(yīng)該在50%，如果斷了碳水，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟的正常功能都會(huì)受到影響。同時(shí)還會(huì)影響到正常的工作、學(xué)習(xí)效率。

04誤區(qū)4 只要節(jié)食就能減肥

減肥的過程中，降低能攝入是沒錯(cuò)的，但是不能盲目節(jié)食，盲目的節(jié)食首先帶來的就是體重降下來了，但脂肪并未減掉，而且一旦恢復(fù)正常飲食，就會(huì)立馬反彈。這是因?yàn)楣?jié)食后，在短時(shí)間內(nèi)消耗的都是自身儲(chǔ)備的能量，而不是儲(chǔ)存的脂肪。另外，當(dāng)你節(jié)食挨餓后，首先是體內(nèi)水分的減少，其次是肌肉的流失，這是因?yàn)楫?dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，身體儲(chǔ)存的肝糖原基本消耗殆盡，那么身體就會(huì)消耗脂肪和肌糖原來供能，隨著時(shí)間的推移，肌肉量會(huì)漸漸流失。這樣不僅損傷了身體，還會(huì)加速機(jī)體的衰老。

由此可見，想要健康科學(xué)的減肥，是一個(gè)全方位綜合的過程，并非只是單純的為了減少體重。減脂餐也必須是在合理搭配、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，降低熱量，而不是任意選擇的自認(rèn)為可以減肥的減肥餐。

科學(xué)合理減肥不能只吃減肥餐，還要搭配科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，好的心情，睡眠，快快樂樂的減肥。

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