你是否經常感到身心疲憊，明明工作已經很努力，卻依然被焦慮和壓力困擾？

在這個快節(jié)奏的時代，我們習慣了用“我沒事”來掩飾內心的疲憊，用“再堅持一下”來透支自己的能量。但你知道嗎？心理健康不是奢侈品，而是我們高效工作和幸福生活的基石。

職業(yè)咨詢守護職場心理健康

職場心理健康不可忽視

身體健康

長期的工作壓力和不良的職業(yè)心理健康狀況可能導致身體上的疾病。例如，持續(xù)的焦慮可能引發(fā)高血壓、心血管疾病等。當我們在工作中承受巨大壓力時，身體會分泌應激激素，如皮質醇，長期處于高水平的皮質醇會干擾身體的正常生理功能。

情緒狀態(tài)

不健康的職業(yè)心理會導致情緒波動?？赡軙l繁出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒。 在一個壓抑的工作環(huán)境中，如果得不到認可或者面臨過多的工作任務，員工很容易陷入情緒低落的狀態(tài)，影響生活中的人際關系和自身的心理健康。

職業(yè)發(fā)展

心理健康狀況不佳會阻礙職業(yè)發(fā)展。例如，缺乏自信可能導致錯過晉升機會，無法團隊中有效地表達自己的觀點和想法。而在工作中經常出現(xiàn)焦慮情緒的人，可能會影響工作質量，從而影響職業(yè)聲譽和未來的職業(yè)道路。

職場較為典型的心理問題

上班下班都焦慮

工作中有一點壓力是正常，但如果你感到持續(xù)的焦慮、無休止的壓力，而且不僅僅在工作時間段，甚至在下班時間也總是想著工作任務，不能徹底放松下來，那么這是一個危險信號，說明工作壓力可能超出了你的承受范圍。

情緒疲憊和倦怠

你感到精力耗盡，對工作中的各類任務感到無力應對。這種狀態(tài)不只是身體上的疲憊，還包括情感上和心理上的耗竭。

倦怠會讓你對自己、同事甚至工作環(huán)境變得消極或憤世嫉俗。你可能開始質疑工作的意義，對以前覺得有成就感的任務失去了興趣。

干擾和失誤在這種情況下可能增多，因為沒有足夠的心理能量去認真對待工作中的細節(jié)。

這種情緒耗竭如果持續(xù)存在，可能會讓你失去對其他生活領域的激情和熱情。

難以集中注意力、效率低下

你發(fā)現(xiàn)自己在工作中分心，難以保持專注，任務需要更長的時間來完成。注意力不集中和效率低下往往可以追溯到過度的心理壓力和疲勞，這也可能導致更多的工作壓力，從而形成惡性循環(huán)。

社交回避或人際關系緊張

過度的工作壓力可能讓你在與他人相處時變得急躁、易怒，甚至不愿與同事交流，避開社交活動，在工作環(huán)境中感到孤立。與同事、家人或朋友之間的關系變得緊張或疏遠。

頻繁逃避工作

出現(xiàn)頻繁請假或拖延工作的傾向，甚至感到每天去上班都是一種痛苦。

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是尋找理由不去上班，或者在工作中頻繁走神，這些都是逃避的行為?？赡苓@種逃避背后有更深層的工作問題需要解決，如不合理的工作量或不友好的工作環(huán)境。

對未來感到悲觀

對工作前景或職業(yè)發(fā)展的看法變得消極，感到失去了對未來的希望。

這種看法可能源于工作環(huán)境的不穩(wěn)定、缺乏職業(yè)發(fā)展支持，或者已經經歷過的挫折。這種情況下，你可能會覺得努力沒有意義，因為無法想象未來的職業(yè)會對你的生活帶來任何積極的變化。

睡眠問題

經常出現(xiàn)失眠、難以入睡或者睡眠質量下降。

軀體癥狀

持續(xù)的頭痛、肌肉緊張、腸胃問題或其他身體癥狀加重，這些常常是心理壓力在身體上的表現(xiàn)。

職場人心理自救指南

運動

以運動來對抗長期性的壓力和焦慮是最為流行、通用的方法之一。在工作中，焦慮的產生很多時候源于長期性的單調性工作以及低效率的工作執(zhí)行力。在適當?shù)倪\動中，如太極、游泳、慢跑、騎自行車、散步等，不僅能夠鍛煉身體、強健體魄，還可以幫助放松身心、增加自尊，提升工作時的專注力與執(zhí)行力；暫時性地忽略工作除豐富我們的頭腦之外，也能夠讓我們在日常工作中做得更好。

放松

在一些即時的壓力情景，如一周內出現(xiàn)了很多工作任務、即將迎來考核、多個“ddl”（Deadline）組團來臨等，非常適合使用放松法來緩解焦慮。目前比較流行的放松形式包括：冥想、觀看休閑節(jié)目、聽音樂和寫作。其中，冥想可能對于我們相對陌生，其實冥想主要就是同時放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心里重復一個簡單的詞語如“休息”，或者是集中精力想象一個安靜的場景畫面。有研究證據(jù)表明，這樣簡單的冥想行為能夠在生理和心理上都產生積極影響。在應對短期即時性的壓力焦慮時，能夠高效地舒緩心理，也可以作為一個周期性的減壓方式來管理長期的壓力情境。

寫日記

日記是用于記錄我們生活中所遇到的和所做的事情，閱讀對象一般只是作者自己，保密性和隨意性比較強，對于我們心理健康的維護有宣泄和調節(jié)的功能。日記作為我們的私人寫作結果，就像靜靜聽著我們宣泄的老友，不會有任何反抗和責難。

寫日記緩解我們焦慮的原因之一，就在于能夠提升我們的自我有效感。美國心理學家班杜拉曾經把自我有效感定義為個體對自己能力和行為上限的預期。只有客觀的自我分析，才能夠提升我們的自我有效感，才更有內心動力和信心去處理問題。而寫日記，也是一種自我記錄、自我觀察，借助自我暗示和心情記錄，能夠幫助我們提升自我有效感。

另外，日記也有助于進行自我心理干預。當心理狀況比較焦慮的時候，容易出現(xiàn)強迫觀念，例如反復檢查是否鎖門。而寫日記，可以記錄下每次重復檢查鎖門情況的次數(shù)、內心感受和行為，并記下每次都是已經鎖好的情況，來幫助我們擺脫不良的心理狀態(tài)。

傾訴

多年來，社會心理學的一個研究發(fā)現(xiàn)是，人們需要并且能夠從社會性的支持中受益。當我們工作壓力大、內心焦慮的時候，可以和值得信賴、感同身受的同事、朋友或者家人進行交流，找到共鳴、彼此排解，這種社交網絡有助于彼此間共同分擔焦慮、緩解壓力，以順利度過壓力情境。

關注當下

《山月記》中曾寫道，“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，卻又半信自己是塊美玉，故又不肯庸庸碌碌，與瓦礫為伍。于是我漸漸地脫離凡塵，疏遠世人，結果便是一任憤懣與羞恨日益助長內心那怯弱的自尊心?！痹S多時候，我們的壓力和焦慮在于對未來既憧憬又惶恐、既不甘又猶豫的矛盾之中。即使是一個簡單的工作任務，我們或許也會反復擔憂是否會不盡如人意、效果不佳，心中的上進與對風險的擔憂逐漸加劇了我們的壓力。

緩解焦慮的一個方法是，進行“短期化思考”，只關注下一步要進行的工作，只考量當下要實現(xiàn)的目標，至于之后的結果與發(fā)展則暫時擱置，不作為當下行動的思想負擔，“盡人事，聽天命”，如是而已。

職業(yè)咨詢守護職場心理健康

如果發(fā)現(xiàn)自己無法主動緩解壓力；身體出現(xiàn)病癥；長期（兩周及以上）處于負面情緒的困擾；產生輕生的念頭，需要立刻尋求專業(yè)人員的幫助——比如，向職檬的咨詢師求助。向專業(yè)人士傾訴，不僅能得到專業(yè)疏導，解決問題的過程也會更有方法和效率，避免從抑郁、焦慮情緒發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。不要等到崩潰或接近臨界點時才開始重視，在平時就開始防微杜漸。

總之，心理健康是每個人都需要關注和重視的問題。我們要積極采取措施預防職場心理問題的發(fā)生，同時，也要學會應對和解決職場心理問題。讓我們共同呵護心靈的綠洲，創(chuàng)造一個更加美好的未來！

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