一、橄欖油減肥

　　使用橄欖油減肥在我們的生活中是很常見的,大多數(shù)的人都聽說過這個。橄欖油也是是屬于植物油的一種,但是它比一般的植物油要好很多,因為橄欖油中的成分有著我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)組成,所以對人體會有著保健和養(yǎng)生的作用。

橄欖油在西方地區(qū),是被譽為液體黃金,可見的西方人是多么的熱愛橄欖油。橄欖油減肥其實不是一件什么新鮮的事情了,因為橄欖油中的藕汁成分不容易在人體中形成過多的脂肪,使人肥胖,所以橄欖油是很多人追求的一種比較健康的食品,還有保健功效哦。

　　方法

　　1、食用減肥。

　　東方女性的皮肢雖然很細,但是不夠順滑,有干澀感,這主要是油分攝取不足的緣故。現(xiàn)代女性為追求身體的苗條,減少脂肪攝取量,這也是原因之一。

因此,如果你既要減肥,又要保持身材苗條和皮膚細膩的話,食用橄欖油是你的最佳選擇?？梢园验蠙煊蛽饺胧澄镏?例如涼拌菜、炒菜、煮肉等等,凡是用花生油、豆油等做的菜肴,均可以用橄欖油代替。

橄欖油做的菜肴不僅富有營養(yǎng),而且味道也好。

　　2、入浴減肥。

　　橄欖油所含維生素E,易于被皮膚吸收從而有助于保持女性的體態(tài)美。沐浴時,先將身體洗凈,再以棉花浸橄欖油遍涂全身,然后用熱毛巾包裹,10分鐘后再用溫水沖洗一遍即可。

　　但減肥之前最好洗凈后熱水浸泡身體,待毛孔舒展以后,用干毛巾沾干自己,注意不要用擦的方式,用沾的方式吸干身上的水分,然后用手指蘸上橄欖油開始在腹部按摩,只有這樣的橄欖油才能達到美容和減肥的效果。

二、吃什么食物有利于減肥

　　蘋果。蘋果不僅是美容皇后,蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸,具有促進消化的作用。

因此,要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候,早上吃蘋果對減肥非常有益處,減肥,愛上吃蘋果吧。

　　白開水。如果你是時尚一族,平常喜歡喝可樂飲料,建議你戒掉這種習(xí)慣,飲料里尤其是可樂,里頭含有很多的能量,即便是平常我們喝的綠茶飲料,其中也是有糖分的。

建議把這些都換成白開水,多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝,能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外,是減肥的前提,因此,減肥一定要多喝水。

　　黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效,尤其是黃瓜,黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當中含有很多丙二酸銅,這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,吃飯的時候,做一道黃瓜,對于減肥非常有益處。

　　蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬于果糖,與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化,利于排便的功效,因此,適當喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。

尤其是早上的時候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　酸奶。酸奶是可以減肥的,可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的,有促進消化的作用,但是食用酸奶的時間要注意,晚上喝一點酸奶可以促進消化,空腹不要喝酸奶。

另外,買酸奶的時候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦。三、六大減肥方法讓你輕松瘦

　　1、運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。

所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。

所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。

而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃"燃脂"食物

　　多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。

把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

　　6、阻力運動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。

因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

四、簡單不花錢的減肥方法

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行系數(shù):★★★★

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行系數(shù):★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

　　可行系數(shù):★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環(huán),使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。

不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　可行系數(shù):★★★★☆

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環(huán),使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。

不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

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