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晚餐決定你的體重和身材！減脂的人，晚餐可以這么吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 09:36

晚餐決定你的體重和身材！

午餐吃得飽，晚餐吃得少是飲食中應(yīng)該遵循的規(guī)律。但是中國(guó)人總喜歡將午餐進(jìn)行得很聰明，晚餐卻吃得格外豐盛。

然而，晚餐決定了你的體重跟身材，過于豐盛的晚餐對(duì)身體健康并不是很好。也有一些減肥的人，為了維持一個(gè)好身材，決定戒掉晚餐，這樣可以直接砍掉熱量來源，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重下降得也很明顯。但是，這對(duì)于后期的體重維持跟身體健康狀態(tài)來說，不吃晚餐的行為也是很傷身的。

過于豐盛的晚餐，高油脂、高營(yíng)養(yǎng)的雞鴨魚肉會(huì)讓你的熱量攝入過剩，腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致小肚腩，影響睡眠跟身體健康。

而不吃晚餐容易降低身體代謝，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，引發(fā)胃病，燒胃等狀態(tài)，導(dǎo)致低血糖，恢復(fù)晚餐飲食后體重容易反彈。

晚餐吃多少最好？

健康的晚餐原則應(yīng)該是7-8分飽，而減脂人群的晚餐盡量在6-7分飽即可。

飯前先喝一杯水，不要吃一些加工的食品，什么火腿、腌制食物、燒烤等都要拒絕，自己做飯為主，主食可以減少，選擇一些復(fù)合碳水主食，比如薯類食物，或者雜糧食物，分量一小碗，少肉多菜，食物盡量清蒸或者水煮，不要選擇重口味辛辣調(diào)料，健康的晚餐熱量控制在600-700大卡之間，而減脂的人晚餐控制在500大卡左右。