跑步多少配速可以減脂

提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

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?淺色夏沫

本人實測，缺乏運動的女孩子，減肥跑步最佳速度其實是8分鐘到10分鐘每公里，每周三次，不要連續(xù)每天跑，這樣減肥效果好而且不容易受傷。運動減肥的根本途徑是日積月累慢慢變強，打造強大的運動能力，從而讓脂肪終有經不住燒的一天，而不是一開始運動就計算今天消耗多少吃了多少明天消耗多少吃了多少。隨著身體越來越強，你的消耗能力總會追上你的胃口的。

Tip1間歇跑

我跑過間歇，根據自身的配速，我平常跑5公里平均配速在5分10秒，10公里5分40，最快配速是1000米跑4分半。那么我的間歇就是，1000米跑4分半，慢跑休息5分半一公里（簡直感覺要不行了），接著全力跑4分半一公里，第一次只堅持了5公里。間歇跑強化心肺，能夠提高基礎代謝率，這跟變速跑和hiit以及很出名的insanity是一個原理。

Tip2拉伸

間歇跑換算過來說，還是小型的短距離訓練，對于爆發(fā)力其實要求一般，不論是個人長期訓練還是短期訓練，都需要做好熱身和拉伸動作。間歇跑會粗小腿但是拉伸到位就會消滅。

Tip3減肥里面說句話，三分練七分吃。同時跑步不是短見效的，請長期堅持。

2021-09-23

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