冥想是訓練你的思想集中和重定向的習慣性過程。

隨著越來越多的人發(fā)現(xiàn)冥想對健康的諸多益處，冥想的受歡迎程度正在增加。

你可以用它來提高對自己和周圍環(huán)境的認識。許多人認為它是一種減少壓力和培養(yǎng)注意力的方法。

人們還利用這種做法來培養(yǎng)其他有益的習慣和感覺，如積極的情緒和前景、自律、健康的睡眠模式，甚至增加疼痛的耐受性。

這篇文章回顧了冥想對健康的12個好處。

1. 冥想可以減少壓力

減少壓力是人們嘗試冥想的最常見原因之一。

一項評論認為，冥想不愧于其減壓的聲譽。

通常情況下，精神和身體的壓力會導致壓力激素皮質醇水平的增加。這產生了壓力的許多有害影響，如釋放稱為細胞因子的炎癥性化學物質。

這些影響會擾亂睡眠，促進抑郁和焦慮，增加血壓，并導致疲勞和思維混亂。

在一項為期8周的研究中，一種名為“正念冥想”的冥想方式減少了由壓力引起的炎癥反應。

此外，研究表明，冥想也可以改善與壓力有關的癥狀，包括腸易激綜合征、創(chuàng)傷后應激障礙和纖維肌痛。

**摘要：**許多風格的冥想可以幫助減少壓力。冥想同樣可以減少有壓力引發(fā)的病癥的人的癥狀。

2. 冥想控制焦慮

冥想可以降低壓力水平，從而減少焦慮感。

一項包括近1300名成年人的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，冥想可能會減少焦慮。值得注意的是，這種效果在那些焦慮水平最高的人中最為強烈。

另外，一項研究發(fā)現(xiàn)，八周的正念冥想有助于減少廣泛性焦慮癥患者的焦慮癥狀，增加積極的自我陳述，改善壓力反應性和應對能力。

另一項針對47名慢性疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，完成為期8周的冥想計劃后，一年內抑郁癥、焦慮癥和疼痛都有明顯的改善。

此外，一些研究表明，各種正念和冥想練習可以減少焦慮。

例如，瑜伽已被證明可以幫助人們減少焦慮。這可能是由于冥想練習和體育活動都有好處。

冥想也可能有助于控制與工作有關的焦慮。一項研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，使用正念冥想應用程序八周的員工經(jīng)歷了幸福感的改善，減少了困擾和工作壓力。

**摘要：**習慣性冥想可以幫助減少焦慮，改善壓力反應性和應對能力。

3. 冥想促進情緒健康

某些形式的冥想可以導致自我形象的改善和更積極的人生觀的形成。

例如，一項對超過3500名成年人的治療方法的審查發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以改善抑郁癥的癥狀。

同樣，對18項研究的回顧表明，與對照組的人相比，接受冥想療法的人的抑郁癥狀有所減少。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，完成冥想練習的人在觀看負面圖像時出現(xiàn)的負面想法更少。

此外，被稱為細胞因子的炎癥性化學物質在應對壓力時釋放出來，會影響情緒，導致抑郁癥。對幾項研究的回顧表明，冥想也可能通過降低這些炎癥化學物質的水平來減少抑郁癥。

**摘要：**某些形式的冥想可以改善抑郁癥，減少消極想法。它還可能降低炎癥細胞因子的水平，而炎癥細胞因子可能會導致抑郁癥。

4. 冥想能增強自我意識

某些形式的冥想可能會幫助你對自己有更強的了解，幫助你成長為最好的自己。

例如，自我探索冥想的目的是幫助你更好地了解自己以及你與周圍人的關系。

其他形式教你識別可能是有害或自我毀滅的思想。當你對自己的思維習慣有了更多的認識，你就可以把它們引向更有建設性的模式。

一項對27項研究的回顧表明，練習太極拳可能與自我效能感的提高有關，自我效能感是一個術語，用于描述一個人對自己克服挑戰(zhàn)的能力的信念。

在另一項研究中，153名使用正念冥想應用程序兩周的成年人與對照組的人相比，減少了孤獨感，增加了社會接觸。

此外，冥想的經(jīng)驗可能會培養(yǎng)出更多創(chuàng)造性的解決問題的能力。

**摘要：**自我探索和相關風格的冥想可以幫助你“認識自己”。這可以成為做出其他積極改變的起點。

5. 冥想可以延長注意力的時間

集中注意力的冥想就像為你的注意力舉重。它有助于提高你的注意力的強度和耐力。

例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，聽冥想磁帶的人在完成任務時的注意力和準確性都有所提高。

一項類似的研究表明，經(jīng)常練習冥想的人在視覺任務上表現(xiàn)得更好，并且比沒有冥想經(jīng)驗的人有更大的注意力。

此外，有一篇評論認為，冥想甚至可能逆轉大腦中導致思維游離、擔憂和注意力不集中的模式。

即使是每天短時間的冥想也可能使你受益。一項研究發(fā)現(xiàn)，在八周之后，每天冥想13分鐘可以提高注意力和記憶力。

**摘要：**幾種類型的冥想可能會培養(yǎng)你重新定向和保持注意力的能力。

6. 冥想可能減少與年齡有關的記憶喪失

注意力和思維清晰度的提高可能有助于保持你的頭腦年輕。

Kirtan Kriya是一種冥想方法，它將咒語或吟唱與手指的重復運動相結合，以集中思想。對與年齡有關的記憶喪失者的研究表明，它能提高神經(jīng)心理學測試的成績。

此外，一項審查發(fā)現(xiàn)初步證據(jù)表明，多種冥想方式可以提高老年志愿者的注意力、記憶力和思維敏捷性。

除了對抗與年齡有關的正常記憶喪失，冥想至少可以部分改善癡呆癥患者的記憶。它同樣可以幫助控制壓力，改善照顧癡呆癥患者家屬的人的應對能力。

**摘要：**通過定期冥想，你可以獲得更好的注意力，可能會提高你的記憶力和精神清晰度。這些好處可以幫助對抗與年齡有關的記憶喪失和癡呆癥。

7. 冥想可以產生仁慈之心

一些類型的冥想可能特別增加對自己和他人的積極情感和行動。

Metta，也被稱為愛心冥想，從培養(yǎng)對自己的善意想法和情感開始。

通過實踐，人們學會將這種仁慈和寬恕延伸到外部，首先是朋友，然后是熟人，最后是敵人。

對這種冥想形式的22項研究進行的薈萃分析表明，它能夠提高人們對自己和他人的同情心。

一項針對100名成人的研究，隨機分配到一個包括愛心冥想的項目，發(fā)現(xiàn)這些好處是劑量依賴性的。

換句話說，人們每周花在metta冥想練習上的時間越多，他們體驗到的積極情感就越多。

另一項針對50名大學生的研究表明，每周練習三次metta冥想，在四周后改善了積極情緒、人際交往和對他人的理解。

這些好處似乎也會隨著愛心冥想的時間推移而積累起來。

**摘要：**梅塔，即慈愛的冥想，是對自己和他人發(fā)展積極的感情。Metta可以增加對他人的積極性、同情心和慈悲心。

8. 冥想可能有助于對抗成癮性

你可以通過冥想培養(yǎng)的精神紀律，通過提高你的自制力和對成癮行為誘因的認識，可以幫助你打破依賴性。

研究表明，冥想可以幫助人們學會重新調整注意力，管理他們的情緒和沖動，并增加他們對其背后原因的理解。

一項針對60名接受酒精使用障礙治療的人的研究發(fā)現(xiàn)，練習超凡冥想與較低的壓力水平、心理壓力、酒精渴望和三個月后的酒精使用有關。

冥想也可能幫助你控制對食物的渴望。對14項研究的回顧發(fā)現(xiàn)，正念冥想幫助參與者減少情緒化和暴飲暴食。

**摘要：**冥想可以培養(yǎng)心理意識，并可以幫助你管理不需要的沖動的觸發(fā)器。這可以幫助你從毒癮中恢復，控制不健康的飲食，并重新引導其他不需要的習慣。

9. 冥想可以改善睡眠

近一半的人將在某些時候與失眠作斗爭。

一項研究比較了基于正念的冥想項目，發(fā)現(xiàn)與未用藥的對照條件相比，冥想的人睡得更久，失眠的嚴重程度也有改善。

熟練掌握冥想，可以幫助你控制或重新引導經(jīng)常導致失眠的飛快或失控的思想。

此外，它可以幫助放松你的身體，釋放緊張，使你處于一個和平的狀態(tài)，更有可能入睡。

**摘要：**各種冥想技巧可以幫助你放松，控制干擾睡眠的失控思想。這可以縮短入睡時間，提高睡眠質量。

10. 冥想有助于控制疼痛

你對疼痛的感知與你的心態(tài)有關，在壓力大的情況下，它可能會升高。

一些研究表明，將冥想納入你的日常工作可能有利于控制疼痛。

例如，一項對38項研究的審查得出結論，正念冥想可以減少疼痛，改善生活質量，并減少慢性疼痛患者的抑郁癥狀。

一項對近3500名參與者的研究進行的大型薈萃分析得出結論，冥想與疼痛的減少有關。

冥想者和非冥想者經(jīng)歷了相同的疼痛原因，但冥想者表現(xiàn)出更強的應對疼痛的能力，甚至體驗到疼痛感的減少。

**摘要：**冥想可以減弱大腦中的疼痛感。當用于補充醫(yī)療護理或物理治療時，這可能有助于治療慢性疼痛。

11. 冥想可以降低血壓

冥想也可以通過減少對心臟的壓力來改善身體健康。

隨著時間的推移，高血壓使心臟更努力地泵血，導致心臟功能不佳。

高血壓還導致動脈粥樣硬化，或動脈變窄，這可能導致心臟病發(fā)作和中風。

一項對12項研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，有近1000名參與者參加的冥想有助于降低血壓。這在年齡較大的志愿者和研究前血壓較高的人中更有效。

一項評論認為，幾種類型的冥想在血壓方面產生了類似的改善。

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在某種程度上，冥想似乎可以通過放松協(xié)調心臟功能的神經(jīng)信號、血管緊張以及在緊張情況下提高警覺性的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應來控制血壓。

**摘要：**經(jīng)常打坐的人在打坐期間和隨著時間的推移，血壓會下降。這可以減少對心臟和動脈的壓力，有助于預防心臟疾病。

人們練習許多不同形式的冥想，其中大多數(shù)不需要專門的設備或空間。你可以每天只用幾分鐘的時間來練習。

如果你想開始冥想，試著根據(jù)你想得到的東西來選擇冥想的形式。

有兩種主要的冥想方式:

要找出你最喜歡的風格，請查看加州大學洛杉磯分校提供的各種免費、有指導的冥想練習。這是嘗試不同風格并找到適合你的風格的絕佳方法。

如果你的正常工作和家庭環(huán)境不允許你有持續(xù)、安靜的獨處時間，可以考慮參加一個班。這也可以通過提供一個支持性的社區(qū)來提高你的成功幾率。

另外，考慮將鬧鐘提前幾分鐘，以利用早晨的安靜時間。這可能會幫助你養(yǎng)成一個一致的習慣，使你能夠積極地開始一天的工作。

**摘要：**如果你有興趣將冥想納入你的日常工作，請嘗試一些不同的風格，并考慮指導練習，以開始使用適合你的風格。

摘要

冥想是每個人都可以做的事情，以改善他們的心理和情緒健康。

你可以在任何地方做，無需特殊設備或會員資格。

另外，冥想課程和支持小組也廣泛存在。

有大量不同的風格，每一種都有不同的優(yōu)勢和好處。

嘗試適合自己目標的冥想方式是提高生活質量的好方法，即使你每天只有幾分鐘的時間。