在家原地跑有哪些好處？

提問時間:2016-08-14 18:31:20

　　原地跑步能減肥嗎原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。
　　原地跑步能減肥嗎其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
　　不論做任何運動消耗脂肪都是一個關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
　　原地跑步能減肥嗎原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑

　　原地跑步能減肥嗎？原地跑
　　見效點：緊實大腿肌肉
　　 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯
　　見效點：小腿、大腿、臀
　　 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
　　 實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
　　Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　原地跑步能減肥嗎原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預(yù)期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來，否則效果就不會明顯。
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　　原地跑步能減肥嗎手臂可以不要拘泥于一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
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　　第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質(zhì)而定了。
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　　但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。原地跑步能減肥嗎這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會適得其反的。
　　以上是對“在家原地跑有哪些好處”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

　　健康指導(dǎo)：跑步減肥建議到戶外，飲食控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。 建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了 另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

　　問題分析：你好，很高興回答你的提問，女，19歲。腹部有贅肉屬于中心型肥胖，是減肥里最難減的一個類型。所以運動重在堅持不懈。
　　意見建議：飲食上還是需要注意的，特別是晚上要少吃主食，多吃蔬菜水果，平時避免吃零食。一日三餐要求七八分飽，葷素搭配合理，不出現(xiàn)饑餓感即可。由于晚上運動量少，所以如果晚上吃的多，再加上得不到運動，多余的營養(yǎng)容易變成脂肪。所以晚上飯后半到一個小時后運動，對減肥尤為重要。適合腹部贅肉減肥的運動項目有：全身性質(zhì)的運動、跑步、游泳；適合腹部的有呼啦圈、仰臥起坐等。應(yīng)結(jié)合著運動，多多益善。
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