原地跑步的正確姿勢(shì) 一、原地跑步的正確姿勢(shì)二、原地跑步的注意事項(xiàng)三、原地跑步的 三個(gè)階段 原地跑步的正確姿勢(shì) 1、原地跑步的正確姿勢(shì) 1.1、頭部姿勢(shì): 頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。 1.2、手臂姿勢(shì): 挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成 90 度,自然前后 擺動(dòng),向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi),向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外,做到“前擺不露肘,后 擺不露手”。 1.3、腿部姿勢(shì): 下肢向前擺動(dòng)時(shí),大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地 20 厘米以 上。這樣可使腹部肌肉緊張,內(nèi)肚上提,呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。 不過(guò),抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成 騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重,這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大,久而 久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。 1.4、落地姿勢(shì): 小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈 力量,使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種 落地方法并不科學(xué),由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖,對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。2、原 地跑步是什么 所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間,任何的場(chǎng)地,在自己站的周 圍畫一個(gè)圈圈,而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái),腿往上蹬,

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