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每天步行7000步是一個(gè)現(xiàn)實(shí)且最佳健康獲益的目標(biāo)。這項(xiàng)研究評(píng)估了一系列此前未曾關(guān)注的領(lǐng)域——步行步數(shù)與健康結(jié)果關(guān)聯(lián)性。對(duì)于那些每天無法達(dá)到7000步的人而言，即使步數(shù)略有增加，從每天2000步增加至4000步，也能顯著改善健康狀況。試試看。

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悉尼大學(xué)科學(xué)家科學(xué)家最新研究綜述報(bào)告顯示，每天走“1萬步”可能并非唯一的健康標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上，每天7000步，已經(jīng)可以獲得與走1萬步大致相當(dāng)?shù)慕】狄嫣帯?

研究人員分析了來自澳大利亞、美國(guó)、英國(guó)、日本等十多個(gè)國(guó)家、十余萬人參與的57項(xiàng)臨床研究數(shù)據(jù)，重點(diǎn)考察了不同步數(shù)對(duì)心血管疾病、各種癌癥、2型糖尿病、癡呆癥和精神抑郁等多項(xiàng)不良健康結(jié)果的影響。

研究顯示，每天步行7000步可以把全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低38%。與每天走1萬步帶來的健康獲益差別并不明顯。2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也在7000—1萬步間顯著下降。對(duì)于日常步數(shù)較低（如2000步）的人而言，只要逐步增加至4000步、5000步，甚至7000步，就可以明顯提升健康狀況。

健康專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)“貴在堅(jiān)持和進(jìn)步”，而不是一味追求完美或”高門檻“。每天走7000步，是普通人更易實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)，也足以預(yù)防多種慢病，推動(dòng)健康老齡化和提升個(gè)人生活質(zhì)量。即使無法每天穩(wěn)定走完7000步，只要能比自己的”基線“多走幾步，都值得鼓勵(lì)和倡導(dǎo)的。

研究人員強(qiáng)調(diào)，此項(xiàng)目研究為個(gè)人保持運(yùn)動(dòng)健康，提供了更靈活、科學(xué)的證據(jù)，為未來公共健康指南內(nèi)容的更新，指明了發(fā)展方向和客觀務(wù)實(shí)的策略。

原標(biāo)題：《重新考量每天走多少步，走7000步足以顯示健康獲益》

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