世界衛(wèi)生組織提出健康的六大根基是規(guī)律生活、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、科學(xué)飲水、戒煙限酒，且把規(guī)律生活列為六大健康根基之首，可見規(guī)律生活對(duì)健康長(zhǎng)壽的重要性。規(guī)律生活最重要的是要做到起居規(guī)律、飲食規(guī)律和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

起居要規(guī)律:

早晨醒后不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。就寢時(shí)間不宜過晚，晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，晚間11-凌晨5點(diǎn)，肝膽肺的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。所以合理安排睡眠是養(yǎng)生長(zhǎng)壽之關(guān)鍵。

飲食要規(guī)律:

定時(shí)定量喝水：最好每天不少于1500--2000毫升。一天中最佳喝水時(shí)間有：起床后空腹喝300毫升；上午10時(shí)左右和下午3--4時(shí)左右，各喝500--00毫升；就寢前1--2小時(shí)左右，喝300毫升。要喝好水，喝酸堿度稍大于7的水；定時(shí)進(jìn)餐：早餐要吃好，絕對(duì)不能不吃。午餐以12時(shí)左右為宜，此時(shí)消化腺分泌加強(qiáng)，要吃飽，做到營(yíng)養(yǎng)全面。晚餐以18時(shí)為宜，要少吃，吃七八成飽。每天吃20--30種以上的食物，細(xì)嚼慢咽，以素為主，適當(dāng)葷食，五味不偏嗜，少吃鹽和糖，不吃不潔的食物。

運(yùn)動(dòng)要規(guī)律：

生命在于運(yùn)動(dòng)，但必須是建立在運(yùn)動(dòng)適量的前提下。定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)量要適度、不能出現(xiàn)疲勞、腦力與體力并重。在重多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中首推太極和跳繩。

打太極拳：太極拳動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。尤其適合與老年人。

跳繩：每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)，但體重過重的人盡量不要跳繩。

文字 |神內(nèi)一 姜蕾

圖片|網(wǎng)絡(luò)

編輯 | 宣傳科 王旋返回搜狐，查看更多