現(xiàn)在減肥是很多女人終身奮斗的事業(yè)，沒有哪個(gè)女人不愛美，并且現(xiàn)在也有很多人都追求好女不過百”的體重信念，為了達(dá)到理想的體重，減肥方法可謂是層出不窮，最近網(wǎng)上流行一套“傻瓜公式”減肥法，只需“套公式+吃”就能減肥，今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師就來給大家扒一扒此方法是否靠譜。

公式一：計(jì)算三大基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素的攝入

眾所周知，減肥的原則就是使攝入的熱量小于消化的熱量，從而達(dá)減肥目的，但是想要健康瘦，就要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下減少熱量的攝入。

碳水、蛋白質(zhì)、脂肪作為人體最基礎(chǔ)的三大營(yíng)養(yǎng)素，每天適量攝入是必須的，那么減肥的時(shí)候攝入多少合適呢？可參考下圖：

通過以上方法就算出的數(shù)據(jù)就是減肥的你每天需要攝入三大營(yíng)養(yǎng)素的各自總量。

公式二：計(jì)算每類食物到底能吃多少

每類食物的重量=該類食物每100g營(yíng)養(yǎng)素含量（碳水/蛋白質(zhì)/脂肪）÷100×應(yīng)攝入營(yíng)養(yǎng)素總量。

注意：每100g營(yíng)養(yǎng)素含量可參考食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表.

下面燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享一些常見食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，助你快速算出碳水、蛋白質(zhì)、脂肪該吃多少。

通過以上公式得出自己一天所需的食量，然后分配到每餐中去。比如：體重100公斤每天所需要的攝入的營(yíng)養(yǎng)素：

碳水200g，換成常見的食物，差不多是307g燕麥或者722g米飯；

蛋白質(zhì)200g，換成常見的食物，差不多是1562g雞蛋或者985g豬瘦肉；

油脂50g，換成常見的食物，差不多是178g蛋黃或者51g食用油。

為了營(yíng)養(yǎng)均衡，還要加上不限量的非淀粉類蔬菜，如：綠葉菜、菌菇、藻類等。

燕教授建議大家平均每天吃12種食物，一周25種食物以上。

碳水類平均每天2種以上，每周4種以上，如：小米、玉米、燕麥、糙米、紅薯、土豆、山藥等。

蔬菜水果類平均每天4種以上，每周10種以上，如：包菜、菠菜、西芹、西藍(lán)花、花椰菜、西紅柿、圣女果、蘋果、草莓、獼猴桃等。

蛋白質(zhì)類平均每天6種以上，每周10種以上，如：雞胸肉牛肉、牛奶、酸奶、雞蛋、魚類、蝦仁、豆類等。

脂肪類適量吃，可以從堅(jiān)果或者食用油中獲取，食用油最好是選擇橄欖油。

綜上所述就是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的全部?jī)?nèi)容了，只需“套公式+吃”是否能減肥，只要攝入的熱量小于消化的熱量，都會(huì)瘦，但是想要健康瘦，就一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡和適量運(yùn)動(dòng)。

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注：文章中部分圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

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