許多基于同樣的原則作為蛋白質(zhì)杜坎纖食法，最有效的減肥的。 菜單限制或完全消除了使用的碳水化合物，并且強(qiáng)調(diào)的是肉，魚和雞蛋。 在蛋白的切割人體花費(fèi)了大量的精力。 另外，需要新陳代謝，細(xì)胞的更新和更多的該元素。 換句話說，僅使用高蛋白質(zhì)產(chǎn)品，您將獲得重要物質(zhì)和變得更苗條。

特別是飲食，一般建議

如前所述，是一種朋友對(duì)所有的“克里姆林宮”減肥過程中，只略作修改，它被稱為如下：蛋白質(zhì)杜坎纖食法。 菜單是相當(dāng)多樣，并與每個(gè)后續(xù)階段（即，只要體重下降），越來越多的產(chǎn)品供您的飲食。 其主要原則 - “想吃就吃，當(dāng)你想要的，并在同一時(shí)間長(zhǎng)瘦”。

有一些必須遵循取得成果的規(guī)則。 他們是營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)普遍，所以不會(huì)成為你新的東西。 既要多喝水。 這是基本的要求，這使得一個(gè)飲食的蛋白質(zhì)德。 菜單補(bǔ)充植物纖維（1.5-3訴阿匙子），并且如果不喝水，此組件沒有帶來理想的效果。

每天都需要徒步至少20分鐘，爬樓梯，沒有電梯，做練習(xí)，這將加速你的新陳代謝和指導(dǎo)過程中的正確方向。 這是應(yīng)該隨著時(shí)間的推移被觀察的綜合方案。 但是，如果有破損，不要絕望。 在接下來的兩天里，回到非常蛋白菜單，然后再繼續(xù)的過程。

產(chǎn)品蛋白質(zhì)飲食杜坎

現(xiàn)在，我們將考慮哪些蛋白質(zhì)杜坎纖食法。 菜單由兩個(gè)主要群體：動(dòng)物來源的蛋白質(zhì)和蔬菜含量高的產(chǎn)品。 在牛肉，兔腎和肝，舌，瘦火腿，幾乎所有的魚，魚子醬的第一部分。

海鮮 - 這是最昂貴的組。 補(bǔ)菜單蝦，魷魚，章魚，龍蝦，牡蠣，龍蝦，螃蟹和小龍蝦。 確保你使用的禽肉（甚至不允許鵝，只是沒了皮），以及雞和鵪鶉蛋。

然后，您可以包括蘆筍，茄子，甜菜，胡蘿卜，芹菜，白菜，黃瓜，西葫蘆，菠菜，豆類，洋蔥，辣椒，南瓜，以及大豆和蘑菇的飲食。 這些都是蛋白質(zhì)杜坎纖食法的基本產(chǎn)品。 還有另一種基團(tuán)，其包括在允許的產(chǎn)品。 他們不能在第一階段使用，以及蛋白質(zhì)，禁食天。 以低于他們仔細(xì)看看相對(duì)于每個(gè)階段。

主要階段

他們每個(gè)人都有自己的任務(wù)。 前兩個(gè)使其能夠減肥，第三和第四 - 從飲食運(yùn)動(dòng)到正常的生活，整合兩個(gè)概念和修復(fù)的結(jié)果。 畢竟，為了不增加體重，我們需要重新審視自己的生活方式。 這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，其中杜坎纖食法為基礎(chǔ)的。 第二階段涵蓋了足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，平均6個(gè)月到一年半的時(shí)間。 在這種情況下，最后階段可作為日常食物系統(tǒng)。

第一階段是最嚴(yán)重的，但其整體，并有一個(gè)相當(dāng)大的重量損失。 這就是為什么重要的是要遵循所有的建議，得到一個(gè)好的結(jié)果，這表明Ducane飲食。 階段順利地彼此，讓您每天將提供給更多的可變性編譯每天的菜單。

第一階段

它的名字 - “攻擊”。 它是在整個(gè)計(jì)劃進(jìn)一步至關(guān)重要。 它的持續(xù)時(shí)間不規(guī)范和依賴于初始多余的體重。 如果你需要至少損失5公斤，這將足以兩天。 你的剩余是5-10公斤？ 還需要等待3天。 如果需要減肥10-20公斤需要5天，20-30天的過量質(zhì)量意味著第一相位被擴(kuò)展至7天。 如果多余的體重 - 30公斤，然后準(zhǔn)備以苦為10天。 我們強(qiáng)調(diào)的是，這個(gè)長(zhǎng)度“攻擊”的，而不是期限，你達(dá)到你的理想體重。

你肯定見過食譜蛋白質(zhì)飲食。 Ducane從他們第一階段幾乎是相同的。 你可能不使用油來炒的食物。 您還需要消除所有的碳水化合物，面粉和甜蜜。 現(xiàn)在給你任何的選擇魚，水煮或無油，海鮮，雞肉和火雞無皮膚，兔，牛肉烤。 另外，飲食中補(bǔ)充蛋類和奶制品（0％的脂肪）。 有必要限制食鹽，咖啡和紅茶的攝入量。 但水和綠茶可以幾乎不受限制。 不要忘了從麩皮（燕麥更好），它們可以與酸奶或不加糖的酸奶混合的1.5?3湯匙吃每天的基礎(chǔ)上。

菜單樣本

為了幫助你想象它怎么會(huì)看你的飲食，提供了一個(gè)指示方案。 食譜蛋白質(zhì)飲食很相似，但增加了以下三個(gè)階段的Ducane在他們的背景當(dāng)然獲勝。 所以，吃早餐，你可以準(zhǔn)備自己的煎蛋卷蛋白3個(gè)雞蛋，給它添加了一塊鹽漬鮭魚和茶或咖啡一杯。

午餐將是一個(gè) 低脂肪酸奶 或酸奶（100克），燕麥麩（1.5訴勺）。 午餐 - 烘烤或水煮雞肉，下午煮蝦自娛自樂，并將牛排晚餐任何油魚，水煮蝦，酸奶或羔羊肉（牛肉）。 這是當(dāng)然，所謂的第一部分“蛋白質(zhì)杜坎纖食法。” 食譜可能會(huì)有所不同。 您提供了各種各樣的產(chǎn)品，從中可以準(zhǔn)備幾十道菜。

它監(jiān)控身體的反應(yīng)是很重要的。 如果你感覺不好，這是更好地打斷了第一步，轉(zhuǎn)到第二。 通過的歷程，將有可能回到第一階段和追趕。 請(qǐng)記住很長(zhǎng)時(shí)間過量的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肝，腎和腦損壞顯著，因此，說舞臺(tái)不得超過10天。

第二階段

這一階段被稱為“巡航”（分拆）。 將交替的日子，你只能吃蛋白質(zhì)食物和那些在更好地利用蔬菜。 的過程取決于微胖的數(shù)量。 這是最好的耐受性變體1：1或2：2。 最大可允許的方案 - 5：5，它可以如果被用于需要復(fù)位超過20公斤。

在消耗了所有第一階段的產(chǎn)品的食品，他們補(bǔ)充蔬菜。 它們可以生吃，烘，煮。 唯一的例外是土豆，胡蘿卜和甜菜。 他們應(yīng)該是有限的。 食物可以有所不同，因?yàn)橄懔希瑱幟?，醬油。 寵物根據(jù)水果甜點(diǎn)和糖果，并添加明膠，瓊脂脫脂奶酪。

暫定菜單

早餐中的蛋白質(zhì)，每天可有火腿和奶酪煎蛋卷。 與蛋白質(zhì)和蔬菜一天一個(gè)替代的方法是用西紅柿和大蔥或壁球油條煎蛋卷。 第二早餐 - 酸奶2湯匙的燕麥麩。 午餐可包括魚，肉，湯或當(dāng)天大雜燴蛋白質(zhì)，而接下來他只是補(bǔ)充蔬菜沙拉。 小吃是一部分或煮熟的雞肉沙拉。 晚餐-雞肉餅的一對(duì)夫婦，和 低脂酸奶 或清蒸蔬菜 配菜的魚。

現(xiàn)在大概多少將持續(xù)蛋白杜坎纖食法最重要的問題。 現(xiàn)在的階段改變對(duì)方速度不如以前。 根據(jù)額外的填充的數(shù)量的第二階段可以持續(xù)2至6個(gè)月。 事實(shí)上，一旦你取得了較好的效果，你可以繼續(xù)到下一個(gè)階段。 它不禁止的過程分成幾個(gè)部分。 例如，如果你想 在30公斤減肥， 第一期培訓(xùn)班的對(duì)象，可清除體內(nèi)15公斤。 然后你通過全部4個(gè)步驟，然后再回到第一個(gè)拋出剩余的15公斤。

第三階段

這個(gè)階段是決賽，通過了最難的部分。 現(xiàn)在，你也知道，這樣的高蛋白飲食減肥德。 有最后一項(xiàng)任務(wù) - 順利移動(dòng)到正常飲食。 這個(gè)階段 - “整合”。 持續(xù)時(shí)間可獨(dú)立失重會(huì)采取10天固定的每公斤計(jì)算。 如果你是前兩個(gè)階段瘦了5公斤，“合并”將持續(xù)50天。

現(xiàn)在你能買得起一天兩片面包，40克奶酪，一個(gè)每月幾次豬肉和臘肉，大米和土豆，每天都可以吃一個(gè)蘋果，橙子或西瓜小葉。 每周兩次，想吃什么就吃什么，他想要的。 您可以繼續(xù)使用蛋白杜坎纖食法現(xiàn)成的食譜，雖然各種認(rèn)證的產(chǎn)品現(xiàn)在都如此之高，你可以結(jié)合并創(chuàng)建自己的。

一定要遵守以下規(guī)則：每周有一天應(yīng)該是完全蛋白質(zhì)，吃2.5藝術(shù)。 每天燕麥麩的湯匙。

第四階段

這是，事實(shí)上，你的后半生。 難怪無盡稱為蛋白質(zhì)杜坎纖食法。 評(píng)論認(rèn)為，額外的重量迅速離開了前兩個(gè)階段，初始重量越大，速度越快它發(fā)生。 在第一個(gè)月內(nèi)失去了15公斤，然后步伐有所放慢。 當(dāng)一個(gè)人來到了第四個(gè)階段，它已經(jīng)達(dá)到了它的結(jié)果。 現(xiàn)在，他的任務(wù) - 要遵循一定的準(zhǔn)則，以保持體重幾年來。

您必須遵守每天散步和晨練的規(guī)則。 每天，吃糠，喝大量的水。 有一天跟著蛋白飲食一個(gè)星期。

總結(jié)

這種深思熟慮的系統(tǒng)，該系統(tǒng)將幫助你實(shí)現(xiàn)你的理想體重，而不傷害健康。 如果你可以選擇一個(gè)平衡的課程，因而給出明顯的結(jié)果，這種蛋白質(zhì)杜坎纖食法。 “攻擊” - 唯一的階段，可以這樣，如果你不想失去大量公斤（30以上）的健康產(chǎn)生不利影響，建議在整個(gè)過程分成若干方法。 在這種情況下，第一步驟將減少10至5，或甚至3天。 已經(jīng)通過了所有四個(gè)階段，并在到達(dá)第一個(gè)結(jié)果，你將返回到初始狀態(tài)，重復(fù)一遍。

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