瑜伽作為一種綜合性的身心鍛煉方式，一般具有增強(qiáng)身體柔韌性、改善體態(tài)平衡、緩解壓力情緒、提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)等功效和作用。長期規(guī)律練習(xí)能對整體健康產(chǎn)生積極影響。

1、增強(qiáng)身體柔韌性

瑜伽中的拉伸動作可有效延長肌肉纖維和結(jié)締組織，使關(guān)節(jié)活動范圍逐漸擴(kuò)大。通過下犬式、坐姿前屈等體式，能循序漸進(jìn)改善肌肉僵硬狀態(tài)，特別適合久坐人群改善腰背緊張。

2、改善體態(tài)平衡

樹式、三角式等不對稱體式可增強(qiáng)核心肌群力量，幫助糾正圓肩駝背等不良姿勢。倒立類體式通過反向重力作用，能增強(qiáng)脊柱支撐力，改善頸椎生理曲度異常等問題。

3、緩解壓力情緒

瑜伽特有的腹式呼吸法可激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。冥想練習(xí)能增強(qiáng)前額葉皮層對杏仁核的調(diào)控，幫助緩解焦慮情緒。

4、提升心肺功能

流瑜伽、力量瑜伽等動態(tài)形式可使心率提升至最大心率的60-70%，增強(qiáng)心肌收縮力。配合深呼吸可提高肺活量，有研究證實(shí)持續(xù)3個月練習(xí)能使最大攝氧量提升12-15%。

5、促進(jìn)血液循環(huán)

扭轉(zhuǎn)類體式通過體位變化產(chǎn)生類似泵血效應(yīng)，改善內(nèi)臟器官供血。頭低位體式能增加腦部血流量，束角式等體式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，對改善手腳冰涼有積極作用。

練習(xí)時應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽場館，在教練指導(dǎo)下根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整體式強(qiáng)度。飯前飯后1小時內(nèi)不宜練習(xí)扭轉(zhuǎn)及倒立體式，高血壓患者需避免長時間頭低位動作。建議每周保持3-4次練習(xí)頻率，每次時長控制在40-60分鐘為宜。

相關(guān)知識

纖體瑜伽對身體有什么好處
瑜伽對身體有什么好處
練熱瑜伽對身體有什么好處作用
瑜伽,對身體好處,理療瑜伽
練瑜伽對身體有什么好處
練瑜伽對身體有什么好處和壞處
瑜伽球?qū)υ袐D有什么好處
瑜伽能減肥嗎？練習(xí)瑜伽對身體有什么好處?
經(jīng)常練瑜伽對身體有什么好處？
纖體瑜伽對身體的好處有哪些

網(wǎng)址: 【瑜伽對身體有什么好處】 http://m.gysdgmq.cn/newsview1608061.html