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每天做下蹲能不能瘦腿噢？ 做完下蹲...

匿名女18歲已回復(fù)

每天做下蹲能不能瘦腿噢？ 做完下蹲后要怎么做才不會讓腿第二天又酸又痛？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張樹遵唐山灤南柏各莊醫(yī)院皮膚科一級甲等

擅長：手足癬,傳染性軟疣,白駁風(fēng)

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指導(dǎo)意見：你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有 意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

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寧興杰山東中醫(yī)藥大學(xué)外科

擅長：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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問題分析： 蹲起的確是蹲下再起來的意思.主要訓(xùn)練下半身的大部位肌肉..著重于大腿內(nèi)側(cè)肌肉..
意見建議：做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。

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在距離墻30厘米的地方，兩腿前后分開，兩臂分開按在墻上，前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳向前，使腿部有拉伸感，也可以做側(cè)臥抬腿動作，或者在運動以后捶腿，達到緩解疲勞的作用。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

可以瘦小腿。每次5～10分鐘，有空就做，每次不用太長，否則會長肌肉，做完按摩一下。踮著腳時間長了你會累，肌肉有點僵了就會抖。踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。

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擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

抖腿訓(xùn)練，抖腿可以提高下肢血液循環(huán)，讓腿部的脂肪進入燃脂狀態(tài)，能夠達到瘦腿，減脂減肥的作用。這種動作可以坐著瘦腿。坐位，將雙下肢交替放在對方的上面，同時踝關(guān)節(jié)背伸，讓下肢繃緊，這種動作可以協(xié)調(diào)雙下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而達到塑形的效果。

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擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

腿靠墻90度，能瘦腿，不過需要長期堅持才能看到效果。腿部有肉是因為堆積了過多的脂肪。每天晚上睡前躺在床上，臀部靠墻兩條腿抬起，與身體成90度豎直的靠在墻上，堅持最少15分鐘，這樣就會促進腿部的血液循環(huán)，加快廢物排出的速度。

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擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

快走可以瘦腿，正確的快走瘦小腿的走姿應(yīng)該是讓腳尖先著地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，才可以達到真正瘦小腿的目的。

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爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等，競走比跑步更適宜瘦腿，對于腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導(dǎo)致大腿肌肉更加緊實。其次就是對大腿進行局部的鍛煉，可以嘗試蹲馬步來瘦大腿，堅持蹲馬步，可以使腿部肌肉緊繃，使脂肪得到有效的燃燒，從而達到減脂的效果。

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