不同腿型瘦腿攻略，跟做就能瘦！
大家好，我是粒粒！本人屬于肌肉腿脂包肌，到現(xiàn)在小腿瘦了6.5cm，大腿瘦了8.5cm。瘦腿一定要找準(zhǔn)自己腿粗的原因，對(duì)癥下藥！

腿型自測(cè)與形成原因
脂肪型：
形成原因：運(yùn)動(dòng)少、吃得久、久坐、缺乏鍛煉。
特點(diǎn)：臀部和大腿比較肥胖，腿部肉肉松軟，走路時(shí)感覺(jué)得到腿部肥肉顫抖。

肌肉型：
形成原因：不良運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)后不拉伸。
特點(diǎn)：腿部肌肉結(jié)實(shí)，捏起來(lái)只有一層皮，墊起腳尖摸起來(lái)硬邦邦的。

水腫型：
形成原因：口味重、長(zhǎng)時(shí)間坐著、手腳冰涼體寒、膝蓋肉多、長(zhǎng)期穿高跟鞋。
特點(diǎn)：全身只有腿粗，晚上腿部一按就一個(gè)印子，形成印子恢復(fù)慢，腿部經(jīng)常酸痛。

脂包?。?br> 形成原因：一般出現(xiàn)在整體不算特別胖但是體脂高的人身上，站著的時(shí)候有肌肉，放松下來(lái)又有脂肪。
特點(diǎn)：腿部緊繃，能捏起來(lái)一層厚厚的肉，肉里還包裹著肌肉。

不同情況改善方法
脂肪型：
運(yùn)動(dòng)課程推薦：
周六野快速瘦小腿運(yùn)動(dòng)
帕梅拉全身有氧運(yùn)動(dòng)
林芊妤十分鐘腿部拉伸
小貼士：脂肪腿的姐妹一定要搭配全身燃脂一起做！只練腿效果不明顯！

肌肉型：
運(yùn)動(dòng)課程推薦：
YEAH野兔瘦小腿
韓小四瘦小腿
腿部拉伸（自用）
小貼士：肌肉腿和脂包肌都不太推薦周六野瘦小腿運(yùn)動(dòng)哦！避免墊腳動(dòng)作，少做腿部爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓小腿更加粗壯。少穿高跟鞋，多拉伸按摩！

水腫型：
運(yùn)動(dòng)課程推薦：
壁花小姐消除下肢浮腫
吳依霖刷腿教程
小貼士：水腫一定要多刷腿按摩！飲食要注意少鹽，甜食也最容易導(dǎo)致下半身水腫，多吃有利于排水的食物，泡腳改善體寒很有用！

脂包肌：
運(yùn)動(dòng)課程推薦：
YEAH野兔瘦小腿（之前也推薦過(guò)?。?br> 文不叮瘦小腿
打造女團(tuán)腿
海洋餅干走姿教程
小貼士：跟肌肉腿一樣避免墊腳動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)公式
脂肪腿：周六野瘦小腿?全身有氧?拉伸
肌肉腿：YEAH瘦小腿（韓小四）?拉伸?狼牙棒！
脂包?。篩EAH瘦小腿?拉伸?走姿訓(xùn)練?按摩（自用有效?。?/p>

減肥小知識(shí) & 好物推薦：
運(yùn)動(dòng)后是需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量的，通過(guò)一些食物可能沒(méi)辦法單純補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以我在運(yùn)動(dòng)后還是會(huì)用蛋白粉代替。女生也可以嘗試一下 Maxines女性蛋白粉，專(zhuān)門(mén)為女性研發(fā)的蛋白粉！里面有白蕓豆提取物和左旋肉堿這些減脂成分，加速脂肪燃燒，根據(jù)自己的需求選擇就好！

瘦腿對(duì)我們女孩子來(lái)說(shuō)真的是重中之重！一定要堅(jiān)持，減肥真的是付出就會(huì)有收獲的事情！

作者最近動(dòng)態(tài)

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