怎么樣才能減脂

減脂的關(guān)鍵在于通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，并注意控制體內(nèi)脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。 此時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)減脂，貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足時(shí)才會(huì)消耗脂肪提供能量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，則以消耗葡萄糖為主，減脂效果不是很理想。 增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意限制葡萄糖攝入和脂肪攝入，可以減少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖攝入后機(jī)體會(huì)增加脂肪消耗提供能量，有間接減脂作用。 淀粉、白糖等食品在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖被人體吸收，每日總量應(yīng)該控制在300g以內(nèi)。動(dòng)物油和植物油可以直接合成機(jī)體的脂肪組織，尤其是動(dòng)物油飽和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超過(guò)20g為宜。

跑步能減肚子嗎

隨著人民生活水平的提高，以及交通工具的出現(xiàn)，肥胖問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越明顯，包括兒童的肥胖也是居高不下。大多病人的肥胖表現(xiàn)為腹型肥胖，也就是肚子比較大。對(duì)于腹型肥胖的患者減肥一定要重視科學(xué)合理的方案。 首先要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂、高熱量的飲食攝入，同時(shí)限制飲食量，多參加體育鍛煉。 如果是腹型肥胖，首先不要只針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉，要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，比如跑步可以有效地促進(jìn)全身的脂類代謝，同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過(guò)這樣的鍛煉，可以促進(jìn)全身脂肪的消耗，進(jìn)一步的再進(jìn)行腹部的鍛煉，比如仰臥起坐等，可以達(dá)到對(duì)腹部塑形的效果。通過(guò)以上的方式的改善，可以有效的改善腹型肥胖。

天天跑步能減肚子嗎

"天天跑步的確可以減肚子，但是效果很慢，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有更加好的效果。跑步是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，而腹部的脂肪偏多，所以跑步對(duì)于瘦肚子具有一定的效果，但是需要一定的強(qiáng)度和確定的時(shí)間，才能夠起到減肥的作用。如果患者是想要局部瘦肚子，也可以選擇其他的方式進(jìn)行減肥，比如說(shuō)可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以做一些仰臥起坐，也有很多的運(yùn)動(dòng)軟件里邊也會(huì)有針對(duì)腹部減肥的方法，很多的動(dòng)作確實(shí)可以幫助我們減少腹部脂肪。n在平常走路和站立時(shí)，也可以有意識(shí)地用力縮小腹部，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。同時(shí)要管住飲食的數(shù)量，拒絕高熱量的食物，嚴(yán)格地控制每天的卡路里攝入量，可以吃一些水果和蔬菜沙拉等，也就是要管住嘴，邁開(kāi)腿，只有這樣才能夠達(dá)到真正減肥的過(guò)程。"

張盈帆副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國(guó)第23

抽脂減肥能減多少斤

抽脂手術(shù)可以起到局部減肥，但是不會(huì)減重。因?yàn)槿梭w脂肪在體內(nèi)密度很低，所以脂肪抽吸以后，體重一般不會(huì)有明顯的變化，只會(huì)對(duì)局部的體型進(jìn)行雕塑，但是不會(huì)減重。對(duì)于很多人，如果其全身肥胖比較均勻，這種情況下，若想以減重為目的，抽脂手術(shù)肯定不是最佳的選擇。對(duì)于外科而言，會(huì)存在一些外科減重的方法，如縮胃手術(shù)、胃減容手術(shù)，這個(gè)是可以減重。對(duì)于抽脂，只可以進(jìn)行局部的塑形，但是不能減少全身的體重，也是經(jīng)常會(huì)有人存在的誤區(qū)，覺(jué)得抽脂以后，是不是術(shù)后體重會(huì)有減輕。而通常情況下，體重是沒(méi)有變化的，即使全身大范圍抽脂也是如此。但是一次抽脂也不可能會(huì)有太大的范圍，從安全角度講，一般不超過(guò)2-3個(gè)部位，比如腰、腹、后背，已經(jīng)是抽脂的極限。一般而言，抽2000-3000mL脂肪出來(lái)以后，這個(gè)重量很快會(huì)被人體中的水分補(bǔ)充，通常不會(huì)減重。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少才能減脂

通常會(huì)有一個(gè)計(jì)算公式，這個(gè)計(jì)算公式通常會(huì)采用220減年齡計(jì)算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率波動(dòng)在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體剛開(kāi)始的前15分鐘，大多是消耗體內(nèi)的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運(yùn)動(dòng)15-20分鐘后，才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)既要有強(qiáng)度，也要注意時(shí)間問(wèn)題，因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議持續(xù)30分鐘以上運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。

相關(guān)知識(shí)

跑步能減肥嗎
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
每天跑步能減肥嗎
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
跑步減肥能瘦小腿嗎
跑步減肥嗎
晚飯前跑步能減肥嗎
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
跑步能減肥嗎？專業(yè)解答在這里！
跑步真的能減肥嗎

網(wǎng)址: 跑步能減脂嗎 http://m.gysdgmq.cn/newsview159285.html