體脂率的正常標準因性別和年齡不同而有所差異，通常男性正常范圍為15%~20%，女性為20%~25%。具體數值可能受肌肉量、測量方式等因素影響，需結合個體情況綜合評估。

1、男性正常標準

健康男性的體脂率通常維持在15%~20%。此范圍內脂肪既能為器官提供保護，又能維持正常代謝功能。運動員等肌肉量較高者體脂可能低至6%~13%，但過度降低可能影響激素分泌。

2、女性正常標準

女性體脂率正常值約為20%~25%，略高于男性與生理結構有關。生育期女性需維持22%以上的體脂率保障內分泌平衡，運動員群體可能達到14%~20%仍屬健康范圍。

3、年齡影響因素

30歲后人體每年流失1%~3%肌肉量，老年群體體脂率允許適度上浮。60歲以上男性可接受23%~26%，女性可放寬至27%~30%，但需結合腰圍等指標判斷是否存在內臟脂肪超標。

建議通過專業(yè)體脂秤或DEXA掃描進行精準測量，避免家用設備誤差。保持均衡飲食與規(guī)律運動，體脂超標者可進行有氧運動結合力量訓練。若體脂率超出正常范圍并伴隨代謝異常，建議內分泌科就診評估健康狀況。

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