產后恢復操，讓你快速恢復身材！
產后媽媽們，想要快速恢復身材嗎？來試試這些產后恢復操吧！

1?? 頸部運動：放松頸部和背部肌肉，仰臥全身放松，頭部向前屈，下巴貼近胸部后復原，重復8-16次。

2?? 上肢運動：改善上臂松馳，減少R房下垂，仰臥平躺，左右張開雙臂，上舉直到雙掌接觸后恢復張開狀態(tài)，重復8-16次。

3?? 腹式呼吸：改善大肚子，回收腹直肌，平躺，雙手放在腹部。吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣腹部慢慢凹陷，重復10-16次。

4?? 縮肛運動：改善松弛、漏尿，全身放松，深吸氣的同時收緊陰道和肛門，像憋尿的感覺，然后呼氣放松，重復8-16次。

5?? 下肢伸舉：促進腹肌收縮和子宮復原，雙手放在身體兩側，單腿抬起，腳尖伸直，與身體垂直后慢慢放下，再換另一條腿做。交替做8-16次。

6?? 下肢屈伸：促進腹肌收縮和子宮復原，雙手放在身體兩側，單腿拾起向腹部彎曲，大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿放平。再換另一條腿做，重復8-16次。

7?? 全身運動：緩解腰背酸痛，促進子宮復原，跪姿，以雙臂支撐床面向后伸直腿部和身體成一條直線后緩慢收回。換另外一條腿做，兩腿交替8-16次。

8?? 子宮收縮運動：避免子宮位置異常和腰背酸痛，俯趴姿勢，兩膝分開與身體同寬，腰背伸直，胸部下伏至床面堅持2分鐘，慢慢增加至8分鐘。

9?? 腳踏車：收縮腹部肌肉，促進血液循環(huán)，仰臥平躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腳做蹬自行車動作，臀部和腰部要始終貼緊床面，重復8-16次。

全身運動（產后14天）：緩解腰背酸痛，促進子宮復原，跪姿，以雙臂支撐床面向后伸直腿部和身體成一條直線后緩慢收回。換另外一條腿做，兩腿交替8-16次。

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