大家都知道，瑜伽是一種高度藝術(shù)的體育，會(huì)為人們的身體帶來(lái)靈活性和韌性。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人通常有一個(gè)相當(dāng)柔軟，苗條的身體。那么，你瑜伽有助于減肥嗎？如果是這樣，納西瑜伽動(dòng)作減肥最有效？

1、瑜伽減肥嗎？

關(guān)于“瑜伽是否減肥”的問(wèn)題，瑜伽專(zhuān)家回答是“ 是的。在瑜伽鍛煉期間，人們的整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng)，刺激卡路里的燃燒。正是這一點(diǎn)，鍛煉者的身體將有能力減肥，非常有效地減少腹部脂肪。

瑜伽運(yùn)動(dòng)的主要用途是運(yùn)動(dòng)身體，鍛煉肌肉，調(diào)節(jié)呼吸，正確和定期保持瑜伽的人將能夠快速有效地燃燒多余的脂肪。

平均60分鐘的瑜伽可以燃燒240卡路里，如果大家采取密集的瑜伽練習(xí)，可以燃燒400卡路里。

事實(shí)上，瑜伽有很多鍛煉姿勢(shì)，有助于消除多余的脂肪，特別是腹部脂肪，使身體更緊致和苗條。

2、經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作有哪些？

第一種：戰(zhàn)士姿勢(shì)

瑜伽中的戰(zhàn)士姿勢(shì)英文名稱(chēng)為勇士 I Pose，這種瑜伽姿勢(shì)有助于快速減肥。

包括以下步驟：

從地面直立的姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐著臀部。

深呼吸，同時(shí)伸展2條腿，距離為100-120厘米。

呼氣并向右旋轉(zhuǎn)，使右腳旋轉(zhuǎn)，左腳保持原樣或稍微旋轉(zhuǎn)一下。雙手高高地穿過(guò)頭部，使兩只手臂平行。

屈膝向下，大腿必須與地板平行，使大腿和腿管垂直于一起。整個(gè)左腿拉緊，大腿和左腿緊繃，膝蓋緊閉。

在最后一個(gè)骨骼位置，向上伸展上半身，向上伸展脊椎。將頭向深，眼睛朝向雙手。

保持這個(gè)姿勢(shì)約20-30秒，均勻地呼吸。

然后，回到原來(lái)的姿勢(shì)，換腿繼續(xù)練習(xí)。

第二種：小船姿勢(shì)

這種姿勢(shì)是初學(xué)者的減肥瑜伽和腹部脂肪練習(xí)，這種排氣姿勢(shì)有助于調(diào)節(jié)胃酸攝入量，改善新陳代謝，緊致腹部肌肉、大腿肌肉和有效減肥。

包括以下步驟：

使用瑜伽墊，鋪在地板上。

然后仰臥，伸直腿，合上腿，雙手放在腰間。

彎曲雙膝，緊貼腹部，雙手抱腿，保持固定枕頭，抬起頭部觸摸膝蓋。

保持姿勢(shì)一分鐘，均勻呼吸，將肌肉壓入腹部。

重復(fù)此動(dòng)作 5 次。

瑜伽減肥適合早上，大家可以在床上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們醒來(lái)時(shí)也可以！

第三種：眼鏡蛇姿勢(shì)

這是任何人都可以做最簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)之一，眼鏡蛇的姿勢(shì)有助于燃燒腹部脂肪，還能刺激身高增加，對(duì)骨骼有好處。

包括以下步驟：

趴著，腿伸直，手放在肩膀下面。

將腳趾按壓在地板上，吸后，慢慢抬起肩部和身體區(qū)域，腿仍然緊緊地壓在地板上，頭部抬起頭來(lái)。

保持姿勢(shì)30秒，然后下降并繼續(xù)執(zhí)行。

每天重復(fù)幾次動(dòng)作，以減輕脂肪，有效減肥。

第四種：基本俯推或普朗克姿勢(shì)

這個(gè)瑜伽練習(xí)可以幫助人們有效地減少腹部脂肪，同時(shí)增強(qiáng)手，臀部和大腿的力量。

包括以下步驟：

把臉朝下地，靠在兩個(gè)前臂上。

將身體從地板上抬起，雙腿靠在腳尖上。

保持背部挺直，緊繃腹肌，同時(shí)在身體之間形成一條從頭到腳跟的直線。

不要讓蛇屁股下來(lái)或高高地填充。

保持姿勢(shì)30秒。

重復(fù)3-5次，然后休息2分鐘，然后通過(guò)下一個(gè)動(dòng)作。

第五種：折疊站立

每天早上用這個(gè)瑜伽練習(xí)放松，感覺(jué)更舒適，更愉快。

包括以下步驟：

將雙膝向下折疊，下背部伸直，慢慢向前彎曲，讓腹部觸摸上大腿。保持下背部挺直，否則胸部會(huì)下降。放松骨盆區(qū)域，將體重壓在兩個(gè)腳跟上。

均勻地呼吸，慢慢將胸部伸到枕頭上。每當(dāng)你呼氣時(shí)，伸展雙腿。將骨盆向上推，直到雙腿完全伸展。雙手觸摸地板或緊握腳踝。將頭頂伸直，伸展身體。

回到原來(lái)的姿勢(shì)。

參考資料

1、《瑜伽能夠燃燒脂肪嗎？》醫(yī)學(xué)評(píng)論人Natalie Butler, RD, LD 2020年8月19日

2、《瑜伽對(duì)身體的影響有哪些？》醫(yī)學(xué)評(píng)論 MaryAnn De Pietro, CRT 2019年8月8日

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