一、生活中的健康小貼士

（一）日常習慣助健康

睡醒后賴床 3 分鐘，能讓身體從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)，避免突然起身引起頭暈等不適。清晨不宜立即開窗通風，因為早晨的空氣可能含有較多的污染物，等太陽升起后再開窗更有利于健康。起床后別急著疊被子，讓被子攤開一會兒，散發(fā)夜間排出的濕氣，減少細菌滋生。這些日常小習慣看似微不足道，卻對健康有著重要影響。

（二）洗漱細節(jié)很重要

刷牙時別忘刷舌頭，舌頭上也會殘留食物殘渣和細菌，不清理容易引發(fā)口臭等問題。洗澡時間不宜過長，最好別超過 20 分鐘，長時間洗澡可能導致皮膚干燥，還會消耗過多體力。洗臉要洗發(fā)際線，避免化妝品和污垢殘留，防止發(fā)際線處長痘。

（三）飲食講究學問多

生香蕉中含有較多的鞣酸，吃多了會加重便秘。橘子中富含胡蘿卜素，吃多了皮膚會變黃，但這種情況一般在停止食用后會逐漸恢復。大米粥配咸菜營養(yǎng)低，咸菜含鹽量高，長期食用可能導致高血壓等疾病，應搭配蔬菜、蛋白質等食物，保證營養(yǎng)均衡。

二、運動與健康的關聯(lián)

（一）正確運動方式

傳統(tǒng)仰臥起坐的動作要點是平躺在墊子上，雙手抱頭，腰腹部發(fā)力，身體坐起，然后回落。然而，這種 “抱頭式” 仰臥起坐存在很大危害，有可能損傷脊柱神經(jīng)，還可能引起頸椎受損甚至傷及脊神經(jīng)。目前建議做仰臥起坐時，將雙手交叉放于胸前或雙手交叉抱肩，以減少對頸部的壓力。肥胖者是否適合跑步不可一概而論，主要取決于個體的健康狀況和運動能力。適當跑步可幫助肥胖者減肥、改善心肺功能，但過度或不適當跑步可能對關節(jié)和心臟造成壓力。一般來說，肥胖者跑步前應進行全面健康檢查，開始應以低強度、慢速度慢跑為主，同時注意保護膝關節(jié)和腳踝。每天步行 6000 步左右相對來說對身體比較好，人體也不會感覺過度勞累。每天走 6000 步，可以加速體內(nèi)脂質成分的運轉和分解，降低血糖，改善新陳代謝增強肺功能等。但活動過少或過多都不好，患者活動時最好選擇連續(xù)性的有氧運動，堅持 30～40 分鐘左右。

（二）特殊運動推薦

小孩高熱驚厥時，應立即止驚退燒治療，保持呼吸道通暢。首先保持呼吸道通暢，在通過降溫等措施，控制驚厥的發(fā)生。若抽搐時間較長，建議及時撥打 120，就近醫(yī)院治療，并且給孩子吸氧，避免缺氧的發(fā)生。物理降溫可將溫毛巾放于頭部，還可以用溫毛巾擦拭頸部、腋下等部位。小兒如果在家中發(fā)生高熱驚厥，要讓小兒平躺在平整的床上或者沙發(fā)上，頭側向一側，保持呼吸道通暢，及時清理口腔分泌物，防止舌咬傷，監(jiān)測體溫，立即使用退熱藥，接下來要立即撥打 120 送醫(yī)院就診。對于不同年齡的孩子海姆立克的方法不同。1 歲以內(nèi)的孩子，施救者將嬰兒面朝下，使其身體放置在手臂上并倚靠在膝蓋上，進行拍背和壓胸；1 歲以上的孩子，施救者站立在孩子背后，雙手臂環(huán)抱其腰部，進行腹部沖擊。孩子噎到東西后，家長應立即使用海姆立克法急救，同時立即撥打 120 急救。如果患兒意識喪失，且無呼吸和大動脈搏動，應立即對其進行心肺復蘇術。膝蓋疼可試試靠墻靜蹲，靠墻靜蹲能增強腿部肌肉力量，減輕膝蓋壓力。

三、用藥安全需牢記

（一）正確服藥方法

很多人認為 “一日三次” 就是在三餐前后服用藥物，其實這是錯誤的理解?！耙蝗杖巍?是指將 24 小時平均分為三段時間，每 8 小時服藥一次，這樣才能保證藥物在體內(nèi)的濃度穩(wěn)定，達到最佳治療效果。

退燒藥的服用間隔時間通常為 4 到 6 個小時，一天 24 小時內(nèi)不能超過 4 次，具體要以說明書和醫(yī)囑為準。常見的退燒藥如布洛芬、對乙酰氨基酚等，過量服用可能引起肝損害，所以一般為臨時服用，降溫即停服。比如布洛芬緩釋懸滴劑，通常 6 - 8 小時服用一次；對乙酰氨基酚滴劑 4 - 6 小時服用一次。退燒藥建議選擇在餐后服用，避免刺激胃腸道，用藥期間要多喝水，補充維生素豐富的蔬菜水果等，還可以輔助物理降溫如使用濕毛巾、冰袋、酒精擦浴等。

吃頭孢類藥物不能喝酒，因為頭孢和酒精可能發(fā)生雙硫侖樣反應。病人可能表現(xiàn)為頭暈、惡心、胸悶、呼吸困難、心前區(qū)不適等癥狀，嚴重者可能會引起休克，危及生命。除了頭孢，甲硝唑、奧硝唑等藥物也可能和酒精發(fā)生雙硫侖樣反應，使用這些藥物期間也禁止飲酒。

（二）特殊藥物注意

止咳糖漿喝完后最好間隔 5 分鐘左右再喝水，讓藥物黏附在咽喉的黏膜上，形成保護性薄膜，緩解咳嗽癥狀。服用對呼吸道黏膜起安撫作用的藥物，如止咳糖漿后不宜立即飲水，如服用多種藥物時，應最后服用止咳糖漿，以免沖淡藥液，使藥效降低。

特殊藥物如治療骨松的阿侖膦酸鈉、福善美，清晨空腹用藥，用一大杯的水順服，用藥后需直立或行走，且一周服用一次，同時要進行補鈣。

特殊人群服用特殊藥物也有注意事項，高血壓病患者、冠心病患者可按日常服藥時間以少量水送服降壓類、抗凝血類、免疫抑制劑等藥物；糖尿病患者在檢查當日應避免應用胰島素等降糖藥；為確保檢查結果準確有效，檢查前三天應禁止服用可影響胃功能或胃酸分泌的藥物。

對牙齒有腐蝕作用的藥物，如酸類和鐵劑，應避免與牙齒接觸，應用吸水管吸服后漱口；緩釋片、腸溶片、膠囊吞服時不可嚼碎，舌下含片應放舌下或兩頰黏膜與牙齒之間待其溶化；健胃藥宜在飯前服，助消化藥及對胃黏膜有刺激性的藥物宜在飯后服，催眠藥在睡前服，驅蟲藥宜在空腹或半空腹服用；磺胺類藥物應準時服藥，服藥后應多飲水，以防結晶析出堵塞腎小管；服用強心苷類藥物前，應測脈率或心率，并注意節(jié)律變化，如低于 60 次 / 分或節(jié)律不齊應停止服用。

四、健康知識拓展

（一）家庭健康管理

家庭健康管理對于每個家庭都至關重要。首先，建議每半年檢查一次家庭藥箱。一般來說，應該檢查藥物是否過了保質期，查看有無變質的情況。我國居民用藥存在較大隱患，僅有 40.6% 的家庭會定期整理家庭藥箱，近 60% 的家庭偶爾或從不整理家庭藥箱，其中超過 20% 的家庭從不清理家庭藥箱或從來不注意過期藥問題。藥品存放要遵循藥少而精、科學儲存分類管理、定期檢查三個原則。家中常備藥物最好避光、干燥、密封保存，內(nèi)服藥與外用藥分開存放，大人藥和小孩藥分開存放，以免混用。

把家里的鹽換成低鈉鹽也有好處。低鈉鹽的鈉含量是普通鹽含量的 70%，而鉀的含量比普通鹽要明顯增加。食用低鈉鹽能夠減少鈉的攝入，維持體液平衡，一定程度預防高血壓病變。但要合理使用低鈉鹽，對于腎功能不好的患者，尤其是有排尿功能障礙的患者，由于低鈉鹽的鉀含量較多，會導致鉀不能排出體外，堆積在體內(nèi)容易出現(xiàn)高鉀血癥，引發(fā)嚴重后果。

（二）緊急情況應對

在人員密集場所，我們要了解容易發(fā)生踩踏事故的情形，比如人群密集地方、特殊場合、特殊環(huán)境、人群情緒不平靜等。進入人員密集的場所，先要觀察安全出口和疏散通道的位置，記住箭頭指示的疏散方向。盡量避免去擁擠的人群中，不得已時，盡量走在人群的邊緣。

遭遇踩踏時要緊急避險，堅持 “三要”“四不要”?！叭?是指要逃、要躲、要穩(wěn)。看到有擁擠的情況，不能上去湊熱鬧，要迅速離開現(xiàn)場，并且在逃離時，不要盲目地跟隨周圍的人流移動。發(fā)覺擁擠時，應該馬上避到一旁，或躲在附近的墻角，等人群離開。如果已經(jīng)陷入擁擠人群之中，一定要先穩(wěn)住雙腳，并盡量靠墻或抓住電線桿等牢固的物體以穩(wěn)住身體?！八牟灰?包括不呼喊、不逆行、不蹲下、不窒息。在擁擠發(fā)生時，切忌胡亂大喊大叫，這樣會加劇人群的恐慌心理。在事故發(fā)生時，不要逆著人流逃離。擁擠發(fā)生時，盡量不要采用體位前傾或者低重心的姿勢，即便錢包、鞋子被擠掉，也不要貿(mào)然彎腰去撿。在人群擁擠中前進時，要用一只手緊握另一手腕，手肘撐開，平放于胸前，形成一定空間，以保持呼吸通暢。

孩子高熱驚厥時，應立即止驚退燒治療，保持呼吸道通暢。首先保持呼吸道通暢，在通過降溫等措施，控制驚厥的發(fā)生。若抽搐時間較長，建議及時撥打 120，就近醫(yī)院治療，并且給孩子吸氧，避免缺氧的發(fā)生。物理降溫可將溫毛巾放于頭部，還可以用溫毛巾擦拭頸部、腋下等部位。小兒如果在家中發(fā)生高熱驚厥，要讓小兒平躺在平整的床上或者沙發(fā)上，頭側向一側，保持呼吸道通暢，及時清理口腔分泌物，防止舌咬傷，監(jiān)測體溫，立即使用退熱藥，接下來要立即撥打 120 送醫(yī)院就診。

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