體質(zhì)指數(shù)（BMI）正常范圍為18.5-23.9，是衡量體重與身高是否匹配的常用指標(biāo)。計(jì)算方式為 體重（kg）÷身高（m）的平方。不同BMI區(qū)間對(duì)應(yīng)體重分類(lèi)：低于18.5為偏瘦，24.0-27.9為超重，28.0及以上為肥胖。

例如：體重60kg、身高1.7m，BMI = 60/(1.7×1.7) ≈ 20.8（正常范圍）。

、免疫力下降、骨質(zhì)疏松

風(fēng)險(xiǎn)增加。18.5-23.9正常范圍疾病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，建議保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。24.0-27.9超重高血壓

、糖尿病

、心血管疾病

風(fēng)險(xiǎn)上升。≥28.0肥胖

需醫(yī)學(xué)干預(yù)，長(zhǎng)期肥胖可能引發(fā)關(guān)節(jié)損傷、代謝綜合征

等嚴(yán)重問(wèn)題。局限性： 1.無(wú)法區(qū)分脂肪與肌肉比例，例如肌肉發(fā)達(dá)者BMI可能偏高但體脂健康。 不反映脂肪分布（如內(nèi)臟脂肪堆積更危險(xiǎn)）。 綜合評(píng)估指標(biāo)： 2.腰圍：男性≥85cm、女性≥80cm提示中心性肥胖。 體脂率

：男性＞25%、女性＞30%為肥胖。 血壓

、血糖

、血脂等代謝指標(biāo)。偏瘦者： 1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、豆類(lèi)）和健康脂肪攝入，結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)增肌。 超重/肥胖者： 2.減少高熱量食物，每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）。 正常范圍者： 3.避免久坐，定期監(jiān)測(cè)體重，保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)。兒童青少年：需參照年齡和性別對(duì)應(yīng)的生長(zhǎng)曲線圖評(píng)估。 老年人：BMI略高（22-26）可能與更低死亡率相關(guān)，需結(jié)合健康狀況判斷。

BMI是篩查工具而非診斷標(biāo)準(zhǔn)，具體健康問(wèn)題應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，結(jié)合多維度數(shù)據(jù)制定方案。

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