新冠病毒感染恢復(fù)期，機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問題？貴陽市呼吸質(zhì)控中心專家介紹，以下九點注意事項很實用、很重要！

　?。ㄒ唬┗謴?fù)期飲食的5點建議：

　　1.可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時定量。

　　2.食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

　　3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　4.保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

　　5.抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

　?。ǘ┗謴?fù)期運動鍛煉“5階段”

　　康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進(jìn)行，每個階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個階段。

　　第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

　　第2階段：低強(qiáng)度活動。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。

　　第3階段：中等強(qiáng)度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

　　第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

　　第5階段：回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。

　?。ㄈ┗謴?fù)期洗澡注意事項

　　1.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

　　2.洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

　　3.洗澡后及時補(bǔ)充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

　　（四）恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解？

　　可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

　　1.補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。

　　2.不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

　　3.吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。

　?。ㄎ澹┗謴?fù)期為什么仍有咳嗽？

　　咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個過程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：

　　1.飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。

　　2.如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說明書用法用量使用。

　　3.藥物起效需要一定的時間，切勿“隨咳隨用”。

　?。┗謴?fù)期嗅覺味覺恢復(fù)實用方法

　　大多數(shù)嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，可以進(jìn)行以下嘗試：

　　1.每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。

　　2.進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

　?。ㄆ撸┞圆』颊呋謴?fù)期注意事項

　　1.如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。

　　2.對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治。

　　3.密切監(jiān)測生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。

　　4.注意要“動靜結(jié)合”，不能躺著一點也不動，防止出現(xiàn)血栓等栓塞性疾病。

　　（八）恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦？

　　1.做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

　　2.積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。

　　3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。

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　　1.在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

　　2.如有可能，可午休20—30分鐘。

　　3.由于個體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時間也會存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

　　轉(zhuǎn)自：貴陽市呼吸質(zhì)控中心

來源：多彩貴州網(wǎng)