不論你是耐力訓(xùn)練后還是力量訓(xùn)練后，恢復(fù)都是你訓(xùn)練后重要的一部分。在運動時你會緊繃自己的肌肉，訓(xùn)練后你會感到僵硬酸痛，這些是使你變得更壯的經(jīng)歷。消耗大量運動能量后，如何快速恢復(fù)激情和力量，是每一個訓(xùn)練員想知道的事情。聽小編介紹運動后最快補充能量的六種食物：

1.堅果或果脯

在你運動時，你的身體會消耗血液中的葡萄糖并將消耗糖原——儲存在你肝臟和肌肉組織中的碳水化合物——來為你的動作供能。一份碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4比1 的果脯可以加速葡萄糖重新回到你的肌肉中并令其開始生長。所以我們要找到那些主要是碳水化合物并含有少量蛋白質(zhì)的食物。

動享小編說一句

你可以抓一把杏仁，巴西核桃和果脯，如葡萄干，來為運動后的肌肉立即補充葡萄糖。然后可以再等上30分鐘再吃高蛋白質(zhì)的午餐。

2.豆類等（含植物蛋白類）

在你用堅果或果脯等食品為你的肌肉補充葡萄糖后，你需要在運動后的正餐中進食10至25克的富含植物蛋白的食物來獲取充足的氨基酸。豆類、豆莢和花生都是很好的選擇。如果可能，吃些包含基礎(chǔ)支鏈氨基酸的蛋白質(zhì)，它們可以幫助你的肌肉從分解代謝狀態(tài)（訓(xùn)練時的撕裂狀態(tài)）轉(zhuǎn)變到合成代謝狀態(tài)（重塑肌肉）。糙米、黃豆、青豆和芝麻類植物都含有支鏈氨基酸。

動享小編說一句

如果你想選擇吃一些補充劑，建議你選擇多種原料來源的植物蛋白粉。在選擇蛋白質(zhì)補劑時，需要保證它的來源是多樣的（包含不止一種植物蛋白來源），并且它的成分中不含轉(zhuǎn)基因大豆、人造香精、色素或者甜味劑。

3.甘藍

抗氧化劑可以幫助應(yīng)對運動后炎癥。盡管炎癥是我們身體應(yīng)對壓力的一種自然反應(yīng)，但它會帶來僵硬感和酸痛感，使得你第二天感覺不好。深色葉子的蔬菜如甘藍、紫甘藍、萵苣和羽衣甘藍等富含抗氧化劑是一類重要的運動后可吃的有助恢復(fù)的食物。

動享小編說一句

在你的運動后午餐中加入一份沙拉有助于你應(yīng)對運動中產(chǎn)生的炎癥。或者你也可以在自己的運動后的飲品中加入一把深色蔬菜——你甚至不會嘗出其中區(qū)別。

4.櫻桃或火龍果

為了更好的應(yīng)對炎癥，可以吃一些水果，如櫻桃，火龍果。櫻桃、火龍果含有一種叫花青素的成分，可以在避免傷害肌肉的前提下阻止炎癥?；瘕埞麪I養(yǎng)豐富、功能獨特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素（對女子特別的好），豐富的維生素和水溶性膳食纖維。值得驚喜的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運動后食用。

動享小編說一句

你可以買櫻桃干果（注意找無糖的），也可以買櫻桃濃縮液，或者冰箱冷藏一些火龍果，切開后用勺子舀著吃就好，它們都是你的運動后吃的水果最佳選品。

5.菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）多種營養(yǎng)素。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能促進生長發(fā)育，增強抗病能力。菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，增進身體健康，是很好的一類補充你運動后身體的蔬菜。

動享小編說一句

在階段性的強度運動員式訓(xùn)練后保護你的人體免疫系統(tǒng)，建議多吃富含鋅和維他命A的食物，吃菠菜對運動表現(xiàn)很有幫助。

總結(jié)：健身運動很重要，運動后吃什么也很重要，小編祝各位愛健身的帥哥美女們身體倍兒棒，精神十足。

看到這里不知道細心的你發(fā)現(xiàn)沒有：標題里面說的是六種食物，往上翻翻，看第六種食物去哪兒了呢？

哈哈，其實小編想說的第六種食物就是：信心。運動后，值得補充的是你堅持下去的信心，相信自己選擇健身是正確的，不論成果現(xiàn)在看得到還是看不到都在慢慢改善你的體質(zhì)，給自己一個鼓勵，我們?yōu)榻∩淼哪泸湴粒〖佑停?/p>

-------------------------------

關(guān)于動享國：

請關(guān)注我們的公眾號ID:“huajun_dxguo”（長按可復(fù)制），一定要關(guān)注我們呦！

動享國【國民健身APP】已經(jīng)震撼上線，可在各大手機應(yīng)用市場下載。（免費的健身課程任你煉?。?/p>

歡迎訂閱我們！給你最有價值的健身指導(dǎo)。返回搜狐，查看更多