產(chǎn)后做這六項運動，不僅恢復快，還能練出好身材

很多老人認為，在坐月子的時候要多躺，少下床。其實這是很不利于產(chǎn)后身體恢復的，因為長時間的在床上躺，會導致產(chǎn)婦下肢的靜脈曲張，減緩血液流動的速度，所以在月子期間，寶媽還是需要做些運動來加快身體的恢復。下面的這幾種運動都是很適合產(chǎn)婦來做的。

一、乳房運動

在產(chǎn)后的第三天，產(chǎn)婦可以做一些乳房運動，因為傷口是在腹部，所以做乳房運動不會影響到傷口的愈合。把兩只手左右伸直，然后慢慢舉起胳膊，讓兩只手掌靠攏直到相遇，保持手臂垂直狀態(tài)，10秒鐘之后緩慢落下，重復做10次，不僅可以增加肺活量，還能增加乳房的彈性，防止出現(xiàn)胸下垂。在做這個運動的時候，產(chǎn)婦一定要穿運動型的哺乳內(nèi)衣，因為這類內(nèi)衣有很好的聚攏效果，彈性和透氣性很好，產(chǎn)婦在做乳房運動的時候不會感覺到不舒服。

二、頸部運動

產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直放松，把頭慢慢的抬起來，背部不能離開床面，然后讓下顎貼近胸部，再緩慢的回到原位，這個動作每天練習10次，可以讓產(chǎn)婦背部和頸部的肌肉得到舒展，減少頸紋。

三、胸部運動

在剛生產(chǎn)完的時候，產(chǎn)婦是不能動的，只能躺在床上，這時可以做一些簡單的胸部運動。例如平躺在床上，身體和四肢全部都放輕松，緩慢的吸氣讓胸部擴張到最大，這時腹部一定要收緊，背部要緊貼著床，5秒鐘之后再慢慢的吐氣，每天堅持做15次，就可以使腹部的肌肉變得有彈性。

四、腿部運動

產(chǎn)后一周左右，傷口已經(jīng)愈合的差不多了，這時可以做一些簡單的腿運動。比如上肢平躺，盡量把腿抬到一定的高度，腳尖繃直，然后緩慢放下，換另一條腿重復同樣動作，在做完一組之后，兩條腿同時抬高，再緩慢放下，這樣能夠加快子宮收縮，還能鍛煉腹部的肌肉。

五、臀部運動

在做臀部運動的時候，產(chǎn)婦要根據(jù)自己的身體恢復狀況來定。產(chǎn)婦需要先平躺在床上，然后抬起一條腿，盡量讓腳貼近屁股，5秒鐘之后把腿伸直輕輕放下，換另外一條腿重復這個動作。這個動作能夠讓大腿的肌肉和臀部的肌肉恢復彈性和線條。

六、收縮陰部運動

在產(chǎn)后，很多產(chǎn)婦因為陰部收縮運動沒做到位，導致子宮下垂。所以在產(chǎn)后做收縮陰部的運動是很有必要的。產(chǎn)婦在床上躺好，雙手放平，雙腿彎曲90度，把身體挺起來，兩腳分開，膝蓋并齊，收縮臀部的肌肉，這樣就能防止子宮下垂，還能讓陰道變得緊致。

生完娃雖然不讓下床運動，但是學會這6個動作，躺在床上也能輕松恢復身材，坐月子也不會無聊了。

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