喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，幾乎人人都知道水的重要性，所以導(dǎo)致了感冒要多喝水、頭疼要多喝水……到處都在說(shuō)要多喝水，但是你知道嗎？一次或短時(shí)間內(nèi)喝太多水，腎臟負(fù)擔(dān)加大，會(huì)導(dǎo)致"水中毒"，甚至死亡。

01何為水中毒

“水中毒”就是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，過(guò)多的水進(jìn)入細(xì)胞中，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)水過(guò)多。

其可分為急性水中毒和慢性水中毒兩類。

程度輕的人出現(xiàn)頭昏、無(wú)力、心跳加快等癥狀，治療方面只需要停止水分?jǐn)z入，排除體內(nèi)多余水分即可。

而程序較為嚴(yán)重的人會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷、肺水腫、腎臟損害和肌肉傷害，甚至致死的情況。這時(shí)需要立即停止水分的攝入，盡快到醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥治療。

“水中毒”確有其事，但一般人不會(huì)患。

因?yàn)槲覀兊哪I臟是最主要的排水器官，它有很強(qiáng)的排尿能力。即使腎臟失去90%的功能，它仍然可以正常工作。唯一可能出現(xiàn)”水中毒“的情況是在大量出汗后立即補(bǔ)充水分，但補(bǔ)充的都是淡水，這時(shí)有可能發(fā)生“水中毒”。

因?yàn)榇罅砍龊购螅藗円矔?huì)失去大量的鹽分，如果你喝大量的水而不加鹽，血液中的鹽分就會(huì)減少，血液就會(huì)變稀，一些水分很快就會(huì)被組織細(xì)胞吸收，引起細(xì)胞水腫，從而導(dǎo)致“慢性水中毒”。

這時(shí)，人們會(huì)感到頭暈、口渴的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)突然暈倒，在極端情況下，可能會(huì)有死亡。

“飲水過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒”，雖然不多，但有很多記載。1996年到1998年間，在美國(guó)陸軍新兵的訓(xùn)練中，發(fā)生了9起水中毒事件，他們?cè)谝恍r(shí)內(nèi)喝了2升水。

所以不管如何，每小時(shí)不要喝超過(guò)1.5升的水。

02每天八杯水是真的嗎

廣為人知的每天喝8杯水，確實(shí)不是謠傳。

在《中國(guó)居民膳食指南》中，明確建議成年人每天喝1500到1700毫升的水，也就是說(shuō)普通水杯中要喝8杯水。

但是數(shù)據(jù)歸數(shù)據(jù)，我們喝多少水取決于我們身體的需要。

例如，經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，炎熱的夏季，干燥的秋季和冬季，8杯水可能無(wú)法滿足身體的需要。

而對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，不需要每天直接喝那么多“八杯水”。

所以，你想喝多少水取決于你的身體需要。

03如何健康補(bǔ)水

水是身體正常運(yùn)作的必需品。身體缺水會(huì)導(dǎo)致口干、疲勞、工作和認(rèn)知能力下降。喝太多或太少都會(huì)影響身體，所以保持水分很重要。

1、養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣

有些人沒有養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，只有渴了才記得喝水。

口渴，其實(shí)是身體幾乎嚴(yán)重缺水，人體的許多器官可能已經(jīng)遭受脫水，所以不要等到身體告訴你它是“缺水”才喝水。高溫天不要等到口渴了才記得喝水，每1ー2小時(shí)應(yīng)主動(dòng)喝200毫升左右的水。

高溫天不要等到口渴了才記得喝水，每1ー2小時(shí)應(yīng)主動(dòng)喝200毫升左右的水。

2、飲料不能代替涼白開

說(shuō)到喝水，每個(gè)人都認(rèn)為很簡(jiǎn)單，但很少有人真正養(yǎng)成喝水的科學(xué)習(xí)慣，很多人都習(xí)慣用飲料啤酒代替涼白開。有些人一次喝兩三杯，然后等四五個(gè)小時(shí)不喝酒，或者白天不喝酒，晚上喝很多，這對(duì)身體很不好。尤其是心功能不好的人，不能喝這樣的水。

3、喝太多或太少的水對(duì)健康都有害。

一次性喝太多的水，即使沒有水中毒，但大量的水分積聚在腸胃中，使人感到胸部和腹部浮腫，還會(huì)稀釋胃液，導(dǎo)致胃腸道吸收能力減弱。而且喝水太少，不能使身體真正吸收、利用。

建議成年人每天喝1500至1700毫升水，尤其是腎病患者，要注意控制飲水量和速度。

4、喝水不能太快

喝水太快會(huì)帶來(lái)大量空氣吞咽，容易造成打嗝或腹脹，胃不好的人喝水更要慢。

劇烈運(yùn)動(dòng)后喝水的方法是先用水漱漱口，潤(rùn)口潤(rùn)喉，再喝少量水，停一會(huì)兒，多喝一些，讓身體慢慢吸收。即使口渴，也不要大口大口地喝水。

04喝水小知識(shí)：

1、心臟病: 睡前喝一杯水

如果心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前喝一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防早晨容易發(fā)生的疾病，如心絞痛和心肌梗塞發(fā)作。

心肌梗死等疾病是由血液的高粘度引起的。當(dāng)人們睡覺時(shí)，由于出汗，身體的水分流失，導(dǎo)致血液中的水分減少，血液粘度就會(huì)變得很高。

但是，如果你睡前喝一杯水，可以降低血液粘度，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。所以睡前一杯水就是一杯救命水。

2、排毒：早上喝一杯涼白開

很多人都聽說(shuō)過(guò)早上喝一杯水有益健康。

有些人喝鹽水，有些人喝蜂蜜水，有些人喝檸檬水是為了美白，到底喝什么水最好呢?

人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，身體的垃圾需要強(qiáng)大的外在作用來(lái)幫助排泄，沒有糖和營(yíng)養(yǎng)的冷白開是最好的！

如果是糖水或有營(yíng)養(yǎng)的水，就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，而不是作為一個(gè)快速?zèng)_洗我們的身體的水。

所以早上喝一杯開水是很好的排毒方法。

3、感冒：要喝比平時(shí)更多的水

每次感冒的時(shí)候，你都會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨: “多喝水! ”這是治療感冒病人的最佳處方。

因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體的自我保護(hù)功能會(huì)失效，自我降溫，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)出汗，快速吸入，皮膚蒸發(fā)加快，以及其他更快的新陳代謝。

這時(shí)需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有所表現(xiàn)，稱為口渴。多喝水不僅能促進(jìn)出汗和排尿，還有利于調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)細(xì)菌和病毒迅速排泄。

4、胃疼：喝粥"水養(yǎng)護(hù)"

有胃病或胃不舒服的人，可以采取粥“水養(yǎng)護(hù)”措施。粥的溫度應(yīng)該超過(guò)60攝氏度，這個(gè)溫度會(huì)使粥變得稀爛。

這種軟嫩的熱粥入口即化，經(jīng)過(guò)胃部很容易消化，非常適合腸胃不適的人食用。

粥里含有大量的水分，還能有效地潤(rùn)滑腸道，清洗腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們排出體外。

5、便秘：大口大口地喝水

引起便秘的原因有兩個(gè): 一是體內(nèi)有大便，缺水，二是腸道等器官?zèng)]有排泄力。

前者需要找出病因，每天喝水。后者需要大口大口喝水，從而使得吞咽速度加快，使水能盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口喝水，這樣水流得慢，水容易被胃吸收，產(chǎn)生尿液。

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