首頁資訊生活習(xí)慣對健康的影響.ppt

生活習(xí)慣對健康的影響.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月15日 21:03

《生活習(xí)慣對健康的影響.ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《生活習(xí)慣對健康的影響.ppt（19頁珍藏版）》請在三一辦公上搜索。

1、生活習(xí)慣對健康的影響,小組成員：李明武賀凌峰李蕊曹慧涂軒肖華成文婧,一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,1、吃好早餐?！霸绮统院谩⑽绮统燥?、晚餐吃少”，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，長期下去，會影響大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。,生物鐘：不要熬夜，保持好的生活習(xí)慣，最好不要黑白顛倒地弄亂自己

2、的生物鐘。均衡營養(yǎng)：平時吃東西的時候注意營養(yǎng)均衡，清淡飲食，飯前可以吃點水果，三餐要固定。運動養(yǎng)生：運動方面只要多走路，勤快點多做點家務(wù)也能養(yǎng)生健康心態(tài)：很重要的一點，有一個良好的心態(tài)，微笑面對每個人樂觀，積極。,一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意,1.起床先疊被：人體本身也是一個污染源。睡眠中皮膚排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。2.不吃早餐：造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。3.飯后松褲帶：飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動負(fù)荷量增加，腸蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛

3、、嘔吐，還容易患胃下垂等病。4.飯后即睡：使大腦的血液流向胃部，大腦供氧減少，造成飯后極度疲倦，還會發(fā)胖。如果原已有血液供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。,二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意,5.飽食：飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病。6.空腹吃糖：研究表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)缺乏使人體變得衰弱以致縮短壽命。7.吃太咸的食物：鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。,二、以

4、下都是壞習(xí)慣，你要注意,8.留胡子：胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。據(jù)對留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，吸入的空氣污染指數(shù)是普通空氣的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍，再加上抽煙因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。9.蹺二郎腿：蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。10.瞇眼看東西、揉擦眼睛：瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。,二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意,11.強忍小便：強忍小便有可能出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等急性膀胱炎癥狀。美國研究報告：有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的

5、可能性比一般人高5倍。憋尿時，形成人為的尿潴留、感染和結(jié)石、如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，時間長了就會造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁，嚴(yán)重時還影響腎功能。12.伏案午睡：一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。,二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意,13.俯睡(趴著睡)：俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。14.睡前不洗臉：會引起粉刺和針眼之類的炎癥、眼睛發(fā)炎、皮膚過敏反應(yīng)等。15.睡前不刷牙：睡前刷牙

6、比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。16.睡懶覺：大腦皮層抑制時間過長，大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，影響新陳代謝。,二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意,17.熱水淋浴時間過長：在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，若用熱水盆浴，只有25的氯仿和40的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50，三氯化烯高達(dá)80。18.賭博：中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，增加心血管疾病的發(fā)病率、消化性潰瘍

7、和緊張性頭疼。19.生活過度緊張：超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力，過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。,三、壞的生活習(xí)慣,飯后水果是十分不科學(xué)的壞習(xí)慣，絕對有害健康。水果只應(yīng)該在兩餐之間吃，尤其是蜜瓜木瓜之類易腐壞的食物。讓我們看看最新的可靠科學(xué)事實：水果的主要成份是果糖，在人體內(nèi)很快消化掉，直接由小腸吸收。但是其它的食物之中含有淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)，這些東西要在胃部停留一兩小時或更長時間，跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用，分解后才進(jìn)入小腸吸收。如果水果與含淀粉質(zhì)蛋白質(zhì)的食品一起吃，水果被阻礙前進(jìn)停滯胃內(nèi)，在華氏一四度高溫之下腐敗。所以吃水果要遵守兩

8、條簡單的規(guī)矩：（1）只在空肚時吃。（2）吃水果時不同時吃任何其它東西。飯前飯后一小時，都不宜碰水果。,三、壞的生活習(xí)慣,空腹跑步增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，極易出現(xiàn)心率不齊，甚至導(dǎo)致猝死。用滾開水泡茶會破壞茶葉中所特有的維生素C。泡茶最好用70-80C的開水。魚刺卡喉喝口醋非但不能排除魚刺，相反還會引起粘膜燒傷、食管水腫。餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會使人慢性中毒。醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)會產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。,四、白領(lǐng)10種短命生活方式,危險方式1：極度缺乏體育鍛煉。危險方式2：有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有

9、病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。危險方式3：缺乏主動體檢。危險方式4：不吃早餐。危險方式5：與家人缺少交流。有超過41的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32的人也常抱以應(yīng)付的態(tài) 度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。,四、白領(lǐng)10種短命生活方式,危險方式6：長時間處在空調(diào)環(huán)境中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。危險方式7：常坐不動。久坐，不利于血液循環(huán)，引發(fā)心血管疾??；也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。危險方式8：不能保證睡眠時間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7的人經(jīng)常失眠。危險方式9：面

10、對電腦過久。31的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。除了輻射，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中普遍。危險方式10：三餐飲食無規(guī)律。有超過13的人不能保證按時進(jìn)食三餐。,五、保證健康的生活習(xí)慣,睡眠：正常人每天要保證8小時睡眠，一個長期失眠的人首先會引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大加快動脈硬化。老年人如果睡眠過多，可被視為腦缺氧、昏睡、嗜睡。水：一個正常人每天對水的需求量為2500毫升，正常人體的60%70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量為2公斤；運動時則為3公斤，并且白天和晚上都應(yīng)該飲水，,五、保證健康的生活習(xí)

11、慣,脂肪：人體每公斤體重約需2克的膽固醇，過多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血漿低密度脂蛋白水平增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化。而進(jìn)食脂肪過多，可導(dǎo)致高甘油三酯血癥。蛋白質(zhì)：每日需要量為每公斤體重1克，每日食入3045克一般食物蛋白質(zhì)才能補足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡。這個量稱為蛋白質(zhì)最低生理需要量。每500克糧食含有蛋白質(zhì)50克。糖：的人體需要量為每天250克，含量最多的是淀粉，消化吸收進(jìn)入人體內(nèi)的單糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又稱血糖。血糖濃度超過正常值會引發(fā)糖尿病，過低則發(fā)生低血糖癥。鹽：每人每天攝入食鹽量不超過6克，鹽的攝入量高、低與高血壓有關(guān)。過量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高。,六、預(yù)防癌癥十

12、二條,1、營養(yǎng)攝取要平衡；2、每天飲食要變化；3、避免吃得過飽，節(jié)制脂肪攝?。?、盡量不渴酒；5、要少吸煙；6、多吃纖維質(zhì)食物，保持適量維生素；7、不知焦糊食物；8、少吃鹽，不要吃過燙食物；9、小心食物發(fā)霉；10、不要過分曬太陽；11、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉 12、保持身體清潔；,七、最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物,1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證他們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅果類等。2、蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。3、碳水化合物是腦活動的能量來源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。保證血液呈弱堿性狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞狀態(tài)。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。,祝在座各位：身體健康，長命百歲！,謝謝大家！,謝謝大家！,

網(wǎng)址: 生活習(xí)慣對健康的影響.ppt http://m.gysdgmq.cn/newsview1558725.html

所屬分類：熱點