3月21日是世界睡眠日，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠、打鼾、長期疲倦等睡眠問題已成為普遍困擾。中山大學附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科副主任醫(yī)師劉云云指出，睡眠質(zhì)量不僅關乎日常精力，更與慢性疾病風險密切相關。為此，她結合臨床經(jīng)驗，為公眾提供了一份科學實用的“安睡指南”。  

　　睡眠問題多樣：從失眠到“隱形殺手”

　　“失眠并非單純的入睡困難，它可能以多種形式影響健康?！眲⒃圃平忉專叩牡湫捅憩F(xiàn)包括：臥床30分鐘仍無法入睡、夜間頻繁驚醒、早醒后無法再度入眠，以及醒后持續(xù)疲憊感。此外，長期打鼾若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡、晨起頭痛或夜尿頻繁，需警惕“睡眠呼吸暫停綜合征”，該病癥可能引發(fā)高血壓、心腦血管疾病，需及時就醫(yī)確診。  

　　五大療法：科學應對睡眠障礙

　　針對不同睡眠問題，劉云云提出多維解決方案：  

　　1. 規(guī)范用藥：嚴重失眠患者應在醫(yī)生指導下使用助眠藥物，避免依賴或擅自調(diào)整劑量。  

　　2. 中醫(yī)調(diào)理：通過辨證施治、穴位按摩、中藥茶飲等方式調(diào)和氣血，改善睡眠質(zhì)量。  

　　3. 行為干預：糾正“必須睡夠8小時”等錯誤認知，建立固定作息，通過冥想、呼吸訓練緩解焦慮。  

　　4. 創(chuàng)新技術：頑固性失眠可嘗試神經(jīng)節(jié)阻滯、生物反饋治療或光照療法等新型手段。  

　　5. 正念練習：通過身體掃描、專注呼吸等訓練，幫助身心放松，提升深度睡眠時長。  

　　健康睡眠“四步走”：細節(jié)決定成敗

　　1.規(guī)律為王：每天固定入睡和起床時間，周末避免熬夜補覺，午睡控制在30分鐘內(nèi)。  

　　2.環(huán)境優(yōu)化：臥室溫度保持在18—22℃，使用遮光窗簾和降噪耳塞，選擇貼合頸椎的床墊與枕頭。  

　　3.睡前儀式：睡前一小時遠離手機、電腦，避免劇烈運動或飽餐，可用溫水泡腳、輕音樂助眠。  

　　4.特殊群體管理：倒班人群逐步調(diào)整生物鐘，慢性病患者需優(yōu)先控制基礎疾病。  

　　專家呼吁：主動管理睡眠，防病于未然  

　　“長期睡眠障礙可能誘發(fā)糖尿病、免疫力下降等健康問題?！眲⒃圃茝娬{(diào)，公眾應樹立“睡眠優(yōu)先”意識，若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀持續(xù)，務必及時就醫(yī)。她建議，從今晚開始嘗試調(diào)整習慣，“每一夜好眠都是對健康的投資”，健康睡眠是幸福生活的基石。在世界睡眠日之際，讓我們用科學方法解鎖“安睡密碼”，以充沛活力迎接每一個清晨。  

　　南方網(wǎng)、粵學習記者 王子瑜 黃小殷

　　通訊員 羅煒 張婷婷 簡文楊

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