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【心理健康小貼士】緩解心理壓力六步法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月15日 13:18

01 正確認(rèn)識(shí)壓力

學(xué)會(huì)與壓力共處，并通過(guò)適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、宣泄壓力。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，壓力不可避免，適度的壓力能促進(jìn)人進(jìn)步，過(guò)大或過(guò)小的壓力則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，如果感到心理壓力過(guò)大，千萬(wàn)不要過(guò)分壓抑自我，可通過(guò)適當(dāng)、合理的渠道及時(shí)把心中的郁悶宣泄出來(lái)，使痛苦、緊張的情緒得到緩解。

02 保持清醒頭腦

集中注意力，在壓力下冷靜思考。心理學(xué)研究表明，頭腦清醒、注意力集中的人，往往能較好地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。民警要時(shí)刻保持清醒的頭腦，及時(shí)清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，學(xué)會(huì)冷靜思考，把注意力集中于手頭工作，營(yíng)造寬松、和諧的心理氛圍。

03 培養(yǎng)耐挫力

學(xué)會(huì)休息、放松自己。遇到挫折和困難無(wú)法排解時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生慌亂、憂(yōu)慮、自卑或恐懼等消極情緒，導(dǎo)致身體和心理緊張。此時(shí)，最簡(jiǎn)單、有效的方法就是休息，使身體和心理從緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。休息的方式多種多樣，比如，過(guò)于疲勞時(shí)打個(gè)盹，使自己的身體得到短暫的休息，精神也會(huì)振奮起來(lái)；當(dāng)覺(jué)得身體肌肉僵硬時(shí)，做些緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)，舒展活動(dòng)筋骨，這對(duì)于消除壓力和緊張也十分有益。

04 加強(qiáng)體育鍛煉

合理膳食營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)健康的最重要的保證。民警要選擇一種適合自己的鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持增強(qiáng)體質(zhì)，放松身心。同時(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的膳食為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)食品，經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。

05 加強(qiáng)情緒鍛煉

學(xué)會(huì)享受生活，轉(zhuǎn)移壓力。現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人心情舒暢，精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于最佳功能狀態(tài)，內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)平衡、協(xié)調(diào)，人的身體健康、充滿(mǎn)活力。民警要學(xué)會(huì)平衡和享受自己的生活，遇到挫折和壓力時(shí)，回想令人愉快的事情，開(kāi)展能給自己帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)，達(dá)到消除壓力的目的。

06 尋求心理咨詢(xún)

當(dāng)個(gè)人無(wú)法排解壓力時(shí)，應(yīng)當(dāng)接受心理專(zhuān)家或醫(yī)生的心理咨詢(xún)和輔導(dǎo)。目前，市局政治部設(shè)置了心理健康服務(wù)站，各分縣局設(shè)置了心理健康服務(wù)點(diǎn)，均配備了心理服務(wù)工作人員，幫助民警解決心理壓力等問(wèn)題。民警心理壓力過(guò)大時(shí)，可以通過(guò)這些途徑來(lái)獲得幫助。