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身體上的結實肉該怎么減下去？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 13:55

　　身上的肉很結實可以變軟嗎

　　身上肉很結實代表了是肌肉，不太好變成松軟的肥肉，雖然說松軟的肉比較好減肥一點，但其實結實的肉也是可以瘦的。

　　一般來說身上肉長的結實有兩點原因：一是源自于父母的良好基因，脾胃吸收特別好。有些人吃的東西營養(yǎng)很好，但是身體還是比較清瘦，這是一種與之相反的遺傳基因在作祟。第二點來說一般肌肉多就會顯得比較硬，如果是脂肪那就會很軟!運動量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都堅持運動的人，都會有緊實的肌肉。

　　身上的肉很結實怎么減肥

　　一步：進行體脂檢測，決定是否需要減肥

　　看一個人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那么也沒什么必要減肥。如果體脂較高，那么就需要減肥了。

　　二步：調(diào)整飲食結構，控制碳水化合物的攝取

　　1、減少每天攝入的碳水化合物，也就是米面。改為粗糧、雜糧、蛋白質、蔬菜、水果、水。

　　2、戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源，不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替。

　　3、少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。

　　三步：堅持有氧運動，適當配合小重量、多次數(shù)的練習

　　1、每周3-5次有氧運動，每次持續(xù)45-60分鐘。

　　2、平時多多對自己的肌肉進行按摩。

　　3、做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習，目的是消耗肌肉

　　4、平時可以拉拉自己的韌帶，堅持下來，會有效改善肌肉緊實。

　　身上的肌肉怎么減

　　1、長時間的有氧運動

　　有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友先考慮的應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

　　2、控制飲食

　　我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動后蛋白質的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

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