近年來， 隨著大健康理念的普及，人們的健康意識逐漸提高，越來越多的人選擇多種多樣的方式，隨時隨地健身強(qiáng)體。這中間，網(wǎng)絡(luò)視頻及直播起到了顯著作用，如視頻跳操等形式，幫助不少人收獲健身鍛煉新方式。一批健身主播也因此嶄露頭角，受到人們的關(guān)注和喜愛。說到這，就不得不提起“全民健身教練”劉畊宏。

　　日前，中國城市報記者采訪劉畊宏，了解他的健身理念。同時，劉畊宏也向大家分享了一些減肥健身的要點(diǎn)和重點(diǎn)。

　　短期減重方法存在風(fēng)險

　　2022年，劉畊宏以自創(chuàng)的《本草綱目》版“毽子操”進(jìn)入網(wǎng)友視野——他拉上妻子與丈母娘，每周五天網(wǎng)絡(luò)直播帶“粉絲”90分鐘“暴汗燃脂”。提起那段時間的火爆“出圈”，劉畊宏笑稱自己進(jìn)入健身直播圈實(shí)屬誤打誤撞。他原本學(xué)的是音樂、戲劇和舞蹈，在演藝界里既是演員又是歌手，甚至還涉足電影制作，擔(dān)任制片人。而健身，則是他長期堅持的一個愛好。

　　劉畊宏認(rèn)為，作為演藝界的公眾人物，有責(zé)任用自己的行動去影響他人。由于經(jīng)常被人稱贊“人到中年卻還保持著20多歲的體態(tài)”，使劉畊宏意識到，可以從健身鍛煉出發(fā)，去激勵和帶動更多人。然而，經(jīng)過一段時間的嘗試后，他發(fā)現(xiàn)，單純地講述健身知識，并不能有效地激發(fā)別人的健身熱情?！敖∩聿⒉皇菃渭兘坛鰜淼模且粋€需要共同參與、一起享受的過程?！庇谑牵x擇通過跳操這種方式，帶動身邊的朋友跟著跳。隨后，他又將這種健身方式拓展到了網(wǎng)絡(luò)平臺，讓更多人加入到健康、快樂的鍛煉行列中來。

　　隨著線上健身直播賽道趨于細(xì)分化，劉畊宏也在這個過程中，對健身直播有了更加深入的理解和思考。他意識到，重量并不是衡量身體健康程度和體重管理成效的標(biāo)準(zhǔn)，很多人可能會因?yàn)槎唐诘臏p重效果而誤入歧途?！拔乙矌秃芏嘌菟嚸餍菍?shí)現(xiàn)過短期內(nèi)的減重目標(biāo)。但我認(rèn)為，這些短期減重的方法只是權(quán)宜之計，并不能長期依賴。真正的健康減重需要長期的生活方式調(diào)整，包括合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動和良好的作息習(xí)慣?！眲u宏說，“特別是對普通人來說，極度減重的方法并不適用，因?yàn)槭軅L(fēng)險會更高，所需的專業(yè)度也更強(qiáng)。若想擁有真正的健康好身材，需構(gòu)建良好的生活方式，其中包括養(yǎng)成適合自己的運(yùn)動習(xí)慣，讓身體在鍛煉中保持活力；遵循合理膳食原則，為身體提供均衡營養(yǎng)；維持正常作息，確保身體充分休息?！?/p>

　　調(diào)整好心態(tài)以減少焦慮

　　自2024年6月，國家衛(wèi)生健康委會同多部門聯(lián)合啟動為期三年的“體重管理年”行動后，“體重管理”迅速成為全民關(guān)注的熱點(diǎn)話題。年底，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，其中提到，若成人、兒童體重遞增趨勢得不到有效遏制，2030年我國成人、兒童超重肥胖率將分別達(dá)到70.5%和31.8%，農(nóng)村地區(qū)成人超重率和肥胖率將超過城市地區(qū)。

　　國家層面敲響警鐘，讓劉畊宏深感作為健身行業(yè)從業(yè)者的責(zé)任，擔(dān)子也隨之增加。他告訴中國城市報記者，其實(shí)早在2013年參與央視《超級減肥王》節(jié)目時，他就開始思考大眾在健康方面存在的認(rèn)識誤區(qū)，不僅是行為方法上，更在觀念意識上。一些誤區(qū)導(dǎo)致大家在減肥過程中充滿焦慮，而社交環(huán)境又很容易放大這種負(fù)面情緒。

　　“如果減肥人士認(rèn)真查閱國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的各項(xiàng)政策文件，或者咨詢醫(yī)務(wù)人員及專業(yè)健身教練就會知道，體重管理的核心是培養(yǎng)良好健康的生活方式，要注重身體的整體狀況?！眲u宏建議，“大眾在進(jìn)行體重管理的過程中，不應(yīng)該一直盯著體重秤上的數(shù)字，那只是一個參考指標(biāo)。身體健康包括很多種因素，比如肌肉含量、體脂肪含量，還有身體水分的含量等。此外，最重要就是培養(yǎng)正確的減肥心態(tài)及觀念?！?/p>

　　為何強(qiáng)調(diào)心態(tài)、觀念的重要性？劉畊宏解釋，減肥應(yīng)該是追求健康的過程，而不僅僅是為了更加“好看”。在現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)?？梢钥吹揭?yàn)檫^度追求纖瘦而犧牲了健康的例子，這是得不償失的?！拔医?jīng)常和肥胖人士說，如果你的減肥觀念和出發(fā)點(diǎn)存在誤區(qū)，那么努力變回正常身材后，很有可能會‘復(fù)胖’。因?yàn)槟愕膬?nèi)心仍然被那個肥胖的自己所束縛，這種束縛影響著人格特質(zhì)，導(dǎo)致難以釋放自我。特別是有的女性認(rèn)為自己肥胖不好看，從而焦慮甚至厭惡自己，這樣的負(fù)面情緒只會讓減肥變得更加困難。”他說。

　　線上線下融合

　　深入健康事業(yè)

　　對于健身直播如何響應(yīng)國家號召，更好地開展健身推廣工作，劉畊宏建議從業(yè)者可以結(jié)合線下開展延伸活動。

　　“之所以和前MCN機(jī)構(gòu)解約，是因?yàn)槲也幌氡欢x為只會直播跳操的網(wǎng)紅。接下來我將把重點(diǎn)放在線上與線下融合活動方面，比如繼續(xù)舉辦全民健身嘉年華、健身演唱會等，或者聯(lián)動健身連鎖品牌，共同打造戶外的‘畊練空間’，把線上健身搬到線下?！眲u宏談道，參加線下培訓(xùn)以及在健身房、公園等實(shí)體場所鍛煉的感覺和效率，是觀看健身直播無法復(fù)制的。所以，他倡導(dǎo)一系列融合線上線下的健身模式，目的在于鼓勵大眾走出家門，投身大自然，將健身與戶外生活緊密結(jié)合。

　　為了響應(yīng)體重管理的號召，劉畊宏在行業(yè)內(nèi)發(fā)起“畊練村卷王”減脂賽，通過豐富獎勵激勵大家參與。劉畊宏稱，期待未來有更多的健身機(jī)構(gòu)能夠倡導(dǎo)策劃同類型的活動。

　　“現(xiàn)在我們有很多賬號都在不同時段跳操，像‘畊練團(tuán)—give me five’‘畊練團(tuán)—加練在家練’等。這些年來，還有許多分布在不同城市的年輕人跟我們一同推廣健康生活方式?！眲u宏說，他希望能培養(yǎng)更多對運(yùn)動健康有興趣的非專業(yè)運(yùn)動教練與健康博主，一起推廣大健康產(chǎn)業(yè)，并當(dāng)成事業(yè)持續(xù)做下去，在推廣健康理念與方式的同時，自己也成為受益者。

　　運(yùn)動AI產(chǎn)品和健康飲食服務(wù)的快速發(fā)展，給劉畊宏帶來了不少啟示?！翱萍嫉娘w速進(jìn)步和健康飲食理念的普及，正預(yù)示著這些領(lǐng)域?qū)⒊蔀槲磥砜叼B(yǎng)產(chǎn)業(yè)發(fā)展的熱點(diǎn)。”他表示，“AI技術(shù)憑借其個性化、智能化的特點(diǎn)，能夠?yàn)橛脩籼峁┝可矶ㄖ频慕∩矸桨?，使健身變得更加精?zhǔn)、高效。特別是一些技術(shù)平臺，通過全方位、全天候的健康監(jiān)測和管理服務(wù)，幫助人們實(shí)時了解自己的身體狀況，從而及時調(diào)整生活方式，保持最佳健康狀態(tài)?！?

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