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孕期每周營(yíng)養(yǎng)指南：收藏這份健康寶典

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 12:03

孕期每周營(yíng)養(yǎng)指南：收藏這份健康寶典
恭喜你懷孕了！但你知道嗎？懷孕的每個(gè)階段都需要特別的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。為了幫助你更好地照顧自己和寶寶，我整理了一份詳細(xì)的孕期營(yíng)養(yǎng)指南，建議收藏哦！
孕1月（0-4周）：葉酸和蛋白質(zhì)
葉酸：葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要，特別是腦細(xì)胞的發(fā)育。
蛋白質(zhì)：是胎兒發(fā)育的基礎(chǔ)。
推薦食物：菠菜、桃子、梨、草莓、櫻桃、香蕉。
孕2月（5-8周）：蛋白質(zhì)和維生素C
蛋白質(zhì)：繼續(xù)為胎兒提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。
維生素C：有助于視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的形成，以及大腦和心臟的發(fā)育。
推薦食物：葡萄、堅(jiān)果、牛肉、番茄、黃瓜。
孕3月（9-12周）：鎂和維生素A
鎂：有助于胎兒的基礎(chǔ)發(fā)育。
維生素A：對(duì)胎兒的視覺(jué)發(fā)育很重要。
推薦食物：堅(jiān)果、蔬菜、蘋(píng)果。
孕4月（13-16周）：鋅
鋅：對(duì)胎兒的大腦發(fā)育和感知外界刺激非常重要。
推薦食物：菠菜、豬肝、牡蠣。
孕5月（17-20周）：鐵和鈣
鐵：有助于胎兒的視力發(fā)育。
鈣：對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育很重要。
推薦食物：魚(yú)、牛奶。
孕6月（21-24周）：鐵和維生素B12
鐵：繼續(xù)為胎兒提供必要的營(yíng)養(yǎng)。
維生素B12：對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有幫助。
推薦食物：豬肉、牛肉。
孕7月（25-28周）：DHA
DHA：有助于胎兒的肺部發(fā)育和腦部發(fā)育。
推薦食物：深海魚(yú)類、核桃仁。
孕8月（29-32周）：碳水化合物
碳水化合物：有助于胎兒的記憶力和感知能力。
推薦食物：雜糧、紅薯、蔬菜、蘋(píng)果。
孕9月（33-36周）：膳食纖維
膳食纖維：有助于胎兒的感情豐富和表情發(fā)育。
推薦食物：胡蘿卜、紅薯。
孕10月（37-40周）：蛋白質(zhì)和碳水化合物
蛋白質(zhì)：為胎兒的感知系統(tǒng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)。
碳水化合物：有助于胎兒的體重控制，避免過(guò)大難以生產(chǎn)。
推薦食物：豌豆、蜂蜜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菜、茭白、牛奶。