正確節(jié)食減肥的關鍵詞6：適量參與運動。

每天快步行走30分鐘就能消耗至少300大卡熱量，而且還能提高身體代謝率，適量運動對保持減肥成果至關重要。

“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持”吃“與”動“的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快！”

運動、飲食要平衡

市場上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標不治本的下策。

減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。有氧運動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。

有氧運動最能減肥

運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

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