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編者按：如果你希望改善目前的生活和工作狀態(tài)，并不需要多么宏大的計(jì)劃，只要從一些日常小事做起，養(yǎng)成一些微習(xí)慣，就可以潛移默化地帶來(lái)改變。來(lái)看看 9 個(gè)非常容易養(yǎng)成的微習(xí)慣吧。本文來(lái)自編譯。

來(lái)自Pixel

事實(shí)上，只需每天 10 分鐘的專(zhuān)注努力就足以讓生活發(fā)生重大改變。

我們無(wú)法堅(jiān)持養(yǎng)成新習(xí)慣（或擺脫舊習(xí)慣）的最主要原因是沒(méi)能從小事做起。

這意味著，哪怕只需要 10 分鐘的習(xí)慣也能夠改變游戲規(guī)則。盡管 10 分鐘習(xí)慣都很簡(jiǎn)單，耗時(shí)也很短，但確實(shí)能對(duì)你的生活產(chǎn)生一定的影響。

因此我在本文中整理了這份 10 分鐘日常習(xí)慣清單，這里的任何一個(gè)習(xí)慣都有可能讓你的生活發(fā)生改變。

1. 以終為始

為你的每一天設(shè)置明確的目標(biāo)，奠定成功的基礎(chǔ)。

每天早上只需 10 分鐘就可以做一個(gè)你當(dāng)天的計(jì)劃，在腦海中想象成功的樣子，并為你的一天描繪路線圖?；仡櫮愕哪繕?biāo)，想象自己正在實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。想象一下積極的結(jié)果、你將體驗(yàn)到的感受以及它將對(duì)你的生活產(chǎn)生哪些影響。

寫(xiě)下你一天的打算，明確為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要采取哪些關(guān)鍵行動(dòng)。

行動(dòng)要盡可能具體，并專(zhuān)注于最重要的任務(wù)。

照片來(lái)自 ian dooley onUnsplash

2. 清晨起來(lái)就喝一杯水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，你的身體會(huì)自然損失一些水分，所以清晨及時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助快速啟動(dòng)新陳代謝，讓大腦活躍起來(lái)。

喝杯水要不了多少時(shí)間，因此我們很容易養(yǎng)成喝水的晨間習(xí)慣。

記得前一天晚上在床頭放上一杯或一瓶水。再設(shè)置一個(gè)視覺(jué)提醒，提醒你起床后及時(shí)喝水。

早上你只要一醒來(lái)，就拿起水杯喝水，然后再進(jìn)行其他晨間活動(dòng)。

為了方便起見(jiàn)，你可以在手機(jī)上設(shè)置每日提醒，或者干脆將起床鬧鐘的名稱(chēng)設(shè)為“喝杯水”，將其納入你的晨間常規(guī)。

我的晨間鬧鐘

3. 每周（或每天）散步 10 分鐘

只需要散步 10 分鐘就會(huì)對(duì)你的身心健康大有裨益。散步能幫助你呼吸新鮮空氣，理清思緒，讓你感覺(jué)神清氣爽。

為自己留出 10 分鐘散步時(shí)間吧，你會(huì)體驗(yàn)到這樣做的好處。你可以每天都散步，也可以每周選擇某一天散步。

確定你散步的頻率：每天一次或每周一次。堅(jiān)持最重要。

為你的散步設(shè)定一個(gè)特定的時(shí)間，并將其作為優(yōu)先事項(xiàng)。

利用這段時(shí)間，讓自己從繁雜事務(wù)中暫時(shí)解脫出來(lái)，專(zhuān)注于當(dāng)下。盡情享受大自然的景色、聲音和氣息吧。

你還可以利用這段時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌曲或播客。

照片來(lái)自 trail on Unsplash

4. 一個(gè)標(biāo)簽頁(yè)規(guī)則

我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)闉g覽器中打開(kāi)了太多標(biāo)簽頁(yè)而感到不知所措。我已經(jīng)意識(shí)到了，這些多余的標(biāo)簽頁(yè)就是我上網(wǎng)時(shí)分心的主要原因。

“一個(gè)標(biāo)簽頁(yè)規(guī)則”將幫助你簡(jiǎn)化上網(wǎng)體驗(yàn)，保持注意力集中，充分利用時(shí)間。

它應(yīng)用起來(lái)又快又簡(jiǎn)單，只需不到 10 分鐘。這個(gè)規(guī)則的意思是說(shuō)你要有意識(shí)地管理標(biāo)簽頁(yè)，注意自己的上網(wǎng)習(xí)慣。關(guān)閉所有不必要的標(biāo)簽頁(yè)，只保留當(dāng)前正在使用的標(biāo)簽頁(yè)。

在打開(kāi)一個(gè)新網(wǎng)頁(yè)之前，問(wèn)問(wèn)自己，它對(duì)你現(xiàn)在正在做的事情是否真的重要。

平時(shí)我們應(yīng)該盡量使用書(shū)簽或筆記應(yīng)用程序保存網(wǎng)址或信息，而不是在瀏覽器里同時(shí)打開(kāi)很多個(gè)標(biāo)簽頁(yè)。

通過(guò)實(shí)踐“一個(gè)標(biāo)簽頁(yè)規(guī)則”，可以幫助你清理雜亂無(wú)章的瀏覽器，提高工作效率，時(shí)刻保持頭腦清醒。

照片來(lái)自 Christina @ wocintechchat.com on Unsplash

5. 睡前寫(xiě)下第二天的 3 個(gè)必須完成的事項(xiàng)

在睡覺(jué)前設(shè)定“必須完成的事項(xiàng)”有助于讓你確定優(yōu)先級(jí)，專(zhuān)注于對(duì)你真正重要的事情。

必須完成的事項(xiàng)是你承諾第二天一定要完成的關(guān)鍵任務(wù)或活動(dòng)，不管出現(xiàn)任何情況或干擾你都必須要完成它們。它們是你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或保持身心健康的過(guò)程中至關(guān)重要的任務(wù)。

在睡前確定自己的“必須完成的事項(xiàng)”是一個(gè)快速高效的過(guò)程，只需不到 10 分鐘。這是一項(xiàng)非常有價(jià)值的時(shí)間投資。

選擇三項(xiàng)你承諾要在第二天完成的具體任務(wù)或活動(dòng)。確保這些任務(wù)或活動(dòng)切實(shí)可行，并能在你的可用時(shí)間內(nèi)完成。

在紙上或電子便簽上寫(xiě)下你的“必須完成的事項(xiàng)”，并簡(jiǎn)明扼要地說(shuō)明每項(xiàng)任務(wù)的內(nèi)容。

然后把這個(gè)提醒放在你早上起來(lái)一眼就能看到的地方，比如床頭柜上、手機(jī)鎖屏桌面上，或者電腦桌面上的便簽上。

開(kāi)始一天的工作時(shí)，先專(zhuān)注于你的“必須完成的事項(xiàng)”。在處理其他不那么重要的任務(wù)或會(huì)令你分心的事情之前，你一定要優(yōu)先處理完它們。

照片來(lái)自 Thomas Bormans on Unsplash

6. 花10 分鐘整理空間

整潔有序的環(huán)境能讓人心情平靜，減少干擾，讓你更好地專(zhuān)注于手頭的工作。

你可能會(huì)認(rèn)為整理空間需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，但其實(shí)只需 10 分鐘就能帶來(lái)明顯的變化。

你可以設(shè)置一個(gè) 10 分鐘的計(jì)時(shí)器，營(yíng)造一種緊迫感和專(zhuān)注感。

然后從一個(gè)特定的區(qū)域或任務(wù)開(kāi)始整理，比如清理書(shū)桌、整理書(shū)架或整理你的工作空間。

照片由 Minh Pham 在 Unsplash 上拍攝

7. 只讀 10 分鐘

我不需要解釋閱讀的重要性了，但很多人都無(wú)法堅(jiān)持閱讀。

每天只讀 10 分鐘是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的好方法。這些短時(shí)間的閱讀也可以日積月累，擴(kuò)大你的知識(shí)面。

設(shè)置一個(gè) 10 分鐘的計(jì)時(shí)器，幫助你保持專(zhuān)注，堅(jiān)持閱讀。然后找一個(gè)安靜舒適的地方，讓自己沉浸在閱讀體驗(yàn)中。

試著在你一天的例行安排中，比如午休、上下班途中或睡前，加入 10 分鐘的閱讀時(shí)間。

如果你閱讀的是非虛構(gòu)類(lèi)書(shū)籍，請(qǐng)隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)小本子和筆，以便做筆記、劃線，并在日后實(shí)際應(yīng)用這些書(shū)中的概念。

照片來(lái)自 Clay Banks on Unsplash 

8. 花 10 分鐘寫(xiě)下你的一天

這個(gè)習(xí)慣讓我更加清楚自己是如何度過(guò)每一天的，并鼓勵(lì)我每天都做一些事情，逐步接近自己的目標(biāo)。

寫(xiě)下一天的經(jīng)歷并不一定是一項(xiàng)冗長(zhǎng)或耗時(shí)的任務(wù)。在睡前或一天結(jié)束時(shí)抽出短短 10 分鐘來(lái)寫(xiě)寫(xiě)自己的一天也是非常有價(jià)值的。

這個(gè)習(xí)慣既能夠記錄你的想法和經(jīng)歷，同時(shí)投入又比較可控。

你可以設(shè)置一個(gè) 10 分鐘的計(jì)時(shí)器，以保持注意力集中，防止寫(xiě)作超時(shí)。(但是相信我，一旦開(kāi)始寫(xiě)，就很難停下來(lái)）。

然后，就寫(xiě)吧。想到什么就寫(xiě)什么。

照片來(lái)自Hannah Olinger on Unsplash

9. 冥想 10 分鐘

這個(gè)習(xí)慣的好處無(wú)需多言。

每天只花 10 分鐘，時(shí)間看似很短，但卻能給你帶來(lái)顯著的變化。

冥想是一項(xiàng)易于接受和實(shí)施的練習(xí)，任何人都可以將其納入日常生活。先找一個(gè)舒適安靜、不易被打擾的地方。設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器。閉上眼睛，從深呼吸開(kāi)始。

有許多播客和冥想應(yīng)用程序可以為你提供進(jìn)一步的指導(dǎo)。

照片來(lái)自Jared Rice onUnsplash

在日常生活中養(yǎng)成以上這些只需要 10 分鐘的習(xí)慣，會(huì)對(duì)你的整體健康和個(gè)人成長(zhǎng)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

只要從小事做起，每天抽出很少一部分時(shí)間，就能在生活的方方面面產(chǎn)生積極的變化。

無(wú)論是從清早喝杯水開(kāi)始一天的生活，還是在大自然中散散步，抑或是通過(guò)冥想來(lái)修心養(yǎng)性，這些習(xí)慣都只需要 10 分鐘，但是仍然能給你帶來(lái)顯著的改變。

譯者：張茉茉

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