“體脂率”是什么？

身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，例如你體重為70公斤，脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液…)。

要減肥，從計算體脂率開始

體脂率（BFR）公式

測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之后，此時你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。體脂率的計算公式很多，這里提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量，準(zhǔn)確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74

參數(shù)b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量（公斤） = a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

體脂率計算

男性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍（公分）x 0.74

參數(shù)b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量（公斤）= a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

體脂肪率不僅關(guān)系到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

理想的體脂率范圍

30歲以下    30歲以上  肥胖

男性14－20﹪  17－23﹪＞25﹪

女性17－24﹪ 20－27﹪＞30﹪

一定數(shù)量脂肪對身體有著很重要的功能。脂肪可以維持體溫，當(dāng)作緩沖并且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。

身體脂肪率分類表

分類

女性(體脂肪%)  男性(體脂肪%)

必要脂肪  10-13%2-5%

運動員  14-20%6-13%

健康  21-24%14-17%

可接受  25-31%18-25%

肥胖   32%+        26%+

體脂率計算范例

了解你的體脂率也能幫助你決定你的減肥目標(biāo)是否實際。請記得，減肥不等于減少體重。

例如：假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標(biāo)是減少10公斤。最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)，身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤，目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標(biāo)是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質(zhì)量為50公斤，想要減肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發(fā)現(xiàn)這個過低的脂肪率(低于10%)是有害的。

對此婦女比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%，體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)，目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，她不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率范圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定'減重'之前，要記得身體的'重量'是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的。試著設(shè)立實際的減肥目標(biāo)，并且注意：減重、減脂、不要減健康。

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