1.心理調節(jié)—冥想法。冥想實際上是一個自我修復的過程，這里介紹呼吸法這個冥想方法，通過呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺就可以試試這個方法。

2.呼吸調節(jié)—呼吸法。請選擇一個舒適的位置坐著或躺著，閉上眼睛深深的吸氣，緩緩的呼氣，把你的焦慮、不安、 煩惱都呼出體外。隨著你不斷的吸氣、呼氣，你會感覺到身體越來越放松，過程般持續(xù) 5-10 分鐘，也可以更長。通過不斷的去練習，將會形成條件反射，無論什么情況，當你深呼吸，自然能得到平靜。

3.身體調節(jié)—運動法。運動也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類運動、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學習和運用。

4.情緒調節(jié)—宣泄法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。其實宣泄法也可以通過以上的運動、藝術調節(jié)做到。比如找個空曠的安全的環(huán)境大喊大叫、蹦極、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、寫日記等等。建議大家尋找一個適合自己的方法，當你嘗試之后，你會發(fā)現(xiàn)，你的情緒在不知不覺中已經得到改變。

5.情境轉移法。當情緒來臨時，一般我們會壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進行消極的報復，或者轉移自己的注意力。而適當?shù)淖儞Q一下環(huán)境，離開使你產生情緒的場所，離開使你產生情緒的人，是調換心情、釋放壓力的一種好方法。

6.環(huán)境調節(jié)法。大自然的景色能愉悅身心陶冶情操。到大自然中走一走，對于調節(jié)人的心理活動有很好的效果。你到一個花園里面，到一個味道好的地方，你的心情自然會好起來。因為香味對人的情緒也有作用。還有光，光線也是一  樣的，陰暗的地方我們會覺得不好，太陽出來心情就會覺得好點。對于長期處于焦慮、緊張、抑郁狀態(tài)中的人，定期到大自然中放松下，對于保持身心健康有很大益處。

7.評價推遲法。情緒或者壓力來自于對“某個事件或刺激” 的反應，也許是別人的一個眼神，一句譏諷，甚至是對別人的一個誤解。這些事情讓你當時特別有情緒，甚至怒不可遏?？墒侨绻^一個小時、一天、一星期的時間之后再評價，你或許會發(fā)現(xiàn)這些都是無關緊要的事情，或者是雙方的誤解，根本不值得一提。

8.糊涂法。這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。綜上，呼吸法、冥想法、藝術調節(jié)法、宣泄法、評價推遲法等都可以幫助我們來調節(jié)情緒，每一個人應對情緒的方式都不一樣，調節(jié)的方法自然也有所差異。因此大家不妨為自己選擇一個易于操作同時又能夠找到資源的方法，適合自己的方法才是最好的。

相關知識

【健康科普】心理調適方法
心理健康科普：全面了解心理健康與自我調適方法
【健康科普】不同心理問題的調適方式
心理健康科普：全面了解與自我調適方法
【科普講堂】心理調適
心理健康之自我心理調適方法
心理健康調適的基本方法
心理健康知識科普：自我調適心理小方法，提升生活質量
心理健康自我心理調適方法
【心理健康】心理健康科普：讀懂情緒背后的科學，掌握自我調節(jié)方法

網址: 【健康科普】心理調適方法 http://m.gysdgmq.cn/newsview1535893.html