內(nèi)容原創(chuàng)，抄襲必究！

不少人覺得減脂很難，但是減脂和增肌比起來，其實(shí)簡單多了。減肥是做減法，你只要花時(shí)間和精力，只需采用正確的方法，堅(jiān)持3個(gè)月以上，你就能得到很好的減脂效果。但是，3個(gè)月對于增肌的人來說，肌肉生長維度是有限的。當(dāng)你知道了整個(gè)增肌的流程，還需要逐漸摸索，不斷調(diào)整計(jì)劃增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉才能不斷的生長。

而減肥期間，你可以巧妙地運(yùn)用一些減脂的小技巧，從而幫助自己更好地進(jìn)行燃脂。日常我們出來進(jìn)行飲食控制以及運(yùn)動(dòng)燃脂，還有其他方法輔助我們?nèi)贾?/p>

減肥期間，養(yǎng)成這5大燃脂生活習(xí)慣，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

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1、飯前先喝水/喝湯，在吃飯

國內(nèi)的人大多數(shù)都有一個(gè)習(xí)慣，特別是南方人，喜歡飯后才喝湯?？墒菧锩婧胸S富的油脂，此時(shí)你已經(jīng)是吃飽的狀態(tài)，還加多一碗湯的話，不僅會(huì)撐大腸胃，還會(huì)讓體內(nèi)的熱量過多，導(dǎo)致脂肪囤積。

減肥的人應(yīng)該在飯前多喝一些蔬菜湯或者是清湯，而不是喝太多的補(bǔ)湯或者是老火湯，這樣導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過剩，此外，喝湯的時(shí)間點(diǎn)在飯前的半小時(shí)內(nèi)即可。

2、吃飯的過程學(xué)會(huì)“挑食”

聰明的選擇食材，而不是什么都吃。減肥的人不能吃一些垃圾食品、加工過度的高熱量食物，高糖分的甜食或者飲料，你可以吃一些高纖維、低脂肪、高蛋白的食物，這才能提高飽腹感，同時(shí)減少熱量的攝入。

三餐多以蔬菜和水果為主，高蛋白的食物可以吃一些雞蛋，牛奶等，選擇一些粗糧當(dāng)主食，可以吃一些紅薯、糙米等食物，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪，例如烹飪時(shí)選擇葵花籽油，早餐可以吃2-3顆堅(jiān)果。

3、飯后不要久坐

久坐對身體健康不好，不僅傷身還影響腸胃，讓胃功能下降，食物的熱量會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致脂肪的堆積，出現(xiàn)小肚子。

飯后你會(huì)覺得困乏，那也是由于血糖升高導(dǎo)致的供氧不足，你只需要站起來走走30分鐘，就可以緩解這種情況了。飯后走動(dòng)一下還能促進(jìn)腸胃負(fù)擔(dān)，幫你減掉肚子。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以降低身體內(nèi)的熱量，幫你提高體能，保持旺盛的代謝能力，同時(shí)降低三高，趕走肥胖。

建議減脂的人要多做力量訓(xùn)練，而不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣讓你瘦下來的同時(shí)，還可以達(dá)到增肌和塑形的作用，保持緊致的曲線身材，而不是變成干癟的竹竿身材。

建議每周至少累計(jì)運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，每周保持3次以上的訓(xùn)練頻率，才能讓我們達(dá)到更好的減脂效果。

5、晚上11點(diǎn)前入睡，睡前做10分鐘的拉伸

睡前做拉伸，不僅能讓你提升身體的溫度，避免冬天手腳冰涼現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，還能提高睡眠質(zhì)量。

減肥的人，切記一點(diǎn)就是不要晚睡熬夜，只有早睡早起，身體的機(jī)體才能高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

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