誰說秋冬減肥難?有瘦身湯來幫你!雖然有很多人一到秋冬就開始怕冷了，有減肥的心卻難以行動起來。這時(shí)候，瘦身湯變成了懶人減肥的救星了，各位好吃又想瘦的“懶胖子”們，這6款瘦身湯就別錯(cuò)過了!

目錄快速減肥的方法有哪些6款減肥瘦身湯備好懶人瘦身沒難度如何有效減肥不反彈快速瘦身方法大全你造嗎盤點(diǎn)減肥過程中的錯(cuò)誤思想

1快速減肥的方法有哪些

　　蘋果減肥法

　　如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話，那就可以嘗試一下飲食減肥法，不僅不用節(jié)食，還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子，一個(gè)星期連續(xù)的吃青蘋果，不吃其他的任何東西，像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當(dāng)然是可以喝的，至于吃多少的青蘋果取決于自己的分量大小，正常來說一個(gè)星期瘦5到8斤是沒有問題的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

　　水煮蛋配黃瓜減肥法

　　這種方法營養(yǎng)價(jià)值是可以的，一天每頓都按照這種方法吃，當(dāng)然中午可以根據(jù)自己的情況增加雞蛋的數(shù)量，如果不喜歡就這樣吃雞蛋的，可以將雞蛋和黃瓜熬湯，注意要清淡點(diǎn)，大概一個(gè)星期就可以瘦8到10斤左右。

26款減肥瘦身湯備好懶人瘦身沒難度

　　赤小豆鯉魚湯

　　原資料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調(diào)料。

　　做法：

　　1、將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟，洗凈后切大塊。

　　2、插足赤小豆、適量凈水同煲湯，插足料酒、鹽等調(diào)料，即可。

　　做法簡樸易行，可佐餐。有健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

　　黑薯番茄豆腐湯

　　原資料：黑薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　做法：

　　1、把黑薯塊、大蔥段、凈水一起放入湯煲，上火煮開。

　　2、水開后，插足番茄沙司，再次煮到水開。

　　3、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。

　　4、插足切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。

　　5、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

　　豆腐不單味道鮮美，并且細(xì)滑細(xì)嫩，口感極好，而黑薯則可以增加皮下脂肪的沉積，番茄更是減肥的絕妙簡擇，這三者的連系便是冬天里減肥者的福音啊!

　　紅棗蓮藕湯

　　原資料：紅棗5個(gè)，蓮藕500克，豬小排300克，料酒、鹽、麻油適量。

　　做法：

　　1、將紅棗蕩滌清潔，對半掰開。藕洗凈，切片。

　　2、豬小排蕩滌清潔放入鍋中加凈水，料酒，煮沸后撈出，再次用凈水沖洗去除血污。

　　3、湯鍋內(nèi)倒入凈水，放入紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

　　這道減肥湯已經(jīng)基礎(chǔ)含有了人體所需的各類營養(yǎng)成份，比方紅棗中含有能量;蓮藕中含有能量、卵白質(zhì);核桃含有補(bǔ)腦物質(zhì)。并且湯中所含的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，使得人體可以輕松燃燒脂肪;紅棗可以生血、補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏，是女性生涯中滋補(bǔ)的必備佳品。

　　紅蘿卜豬腱湯

　　原資料：紅蘿卜兩根、豬腱適量、芹菜適量

　　做法：

　　1、紅蘿卜洗凈切塊，芹菜去頁洗凈;

　　2、與豬腱同煲，燉半個(gè)小時(shí)，插足調(diào)味料即可。

　　紅蘿卜含有充裕的維生素，可以滿意人體平常生命舉止的需求，不必?fù)?dān)心營養(yǎng)缺乏而整天肉體不震。豬腱甘旨并且含有充裕的膠原卵白，是美容護(hù)膚的佳品。芹菜除了具備減肥后果外，還可以下降血壓。把這些食材放到一起，能發(fā)揮最佳的暖身減肥后果。

3如何有效減肥不反彈

　　一個(gè)計(jì)劃就是一份動力

　　首先減肥是一個(gè)很長的過程，如果這個(gè)過程沒有動力的話就談不上減肥了，因此這時(shí)就需要列一個(gè)計(jì)劃，最好詳細(xì)的規(guī)定到每個(gè)小時(shí)做什么吃什么。把自己的現(xiàn)在的體重記下來，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重，最好每個(gè)星期過了才稱一次體重。

　　用跳繩取代跑步

　　跑步無疑就是一個(gè)很好的減肥方法，但是迫于現(xiàn)在生活和工作的壓力，可能想要做到天天跑步就比較難，因此就可以選擇跳繩作為替代品，最好從1000個(gè)開始，到后面根據(jù)自己的情況增加數(shù)量;睡前，也可以在床上做一下仰臥起坐幫助將腹部肌肉練結(jié)實(shí)，減少脂肪堆積的機(jī)會。

　　飲食食量控制好

　　盡量不要吃太多的肉類、對于油脂和糖分的攝入量要少，新鮮的蔬菜和水果可以多吃，一開始盡管很難熬，但是只要堅(jiān)持就能夠慢慢形成習(xí)慣，效果就慢慢顯現(xiàn)出來了。

4快速瘦身方法大全你造嗎

　　推薦簡單高效的運(yùn)動方法：

　　①跑步。跑步是最好的燃脂運(yùn)動，每次跑步的時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑能大量消耗體內(nèi)糖原，燃燒體內(nèi)脂肪。跑步結(jié)束后要注意舒展拉伸，以防肌肉損傷

　?、谟斡?。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水的阻力大，導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量多，耗能效果比跑步稍強(qiáng)一些。另外，相較陸地運(yùn)動游泳能減少對腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。作為全身性的運(yùn)動，游泳還能增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力，提高身體代謝能力。

　?、厶K。跳繩簡單方便對場地和器械的要求都不高。持續(xù)跳繩10分鐘的效果與慢跑30分鐘相差無幾，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。跳繩不但有助減肥，還能讓全身肌肉勻稱。為了防止小腿肌肉膨脹，每次跳繩結(jié)束后別忘了要充分拉伸肌肉。

　　▲常做家務(wù)

　　呆在家里的瘦子也閑不住，他們中的大多數(shù)會定時(shí)做家務(wù)。也許瘦子的出發(fā)點(diǎn)只是為了保持家里的整潔，但在無形中達(dá)到了鍛煉燃脂的效果。如果學(xué)會一些小技巧，還可以把家務(wù)變成一場真正的鍛煉。所以胖子們別再拿沒時(shí)間、沒場地做借口，動起來做家務(wù)就能減掉肥肉。

　　▲工作中習(xí)慣多走動

　　當(dāng)然也不是所有的瘦子都會定期運(yùn)動，但是在生活中利用更多的機(jī)會活動筋骨確是他們的共通點(diǎn)。你有沒有留意到身邊的瘦子在辦公室里會有這樣的舉動：

　?、俜腹ぷ魈脮槌?分鐘時(shí)間伸懶腰、在辦公桌間走動、常起身倒水;

　?、谥鲃咏o同事送文件、某些事情需要溝通的時(shí)候不依賴網(wǎng)絡(luò)社交工具走到同事辦公桌前站著商議;

　?、畚绮蜁r(shí)間外食提議出去吃而不是叫外賣，實(shí)在沒空叫了外賣也會在吃晚飯后起身站立一下，而不是繼續(xù)坐著甚至睡著。

　　別小看這些不起眼的小細(xì)節(jié)，累積起來讓瘦子在無形間比胖子消耗了更多的熱量。繁忙的工作節(jié)奏中也要創(chuàng)造機(jī)會讓自己脫離久坐不起的壞習(xí)慣，這種思維方式讓瘦子的燃脂速率更高。

　　家務(wù)瘦身小心機(jī)：

　?、偻系啬芩苄?。

　　拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動，拖地時(shí)面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，注意用力時(shí)雙腳要保持弓形。

　?、诓磷雷訙p掉上臂贅肉。

　　擦桌子時(shí)手臂發(fā)力就能鍛煉到上臂肌肉。具體做法：身體保持不動，雙手按住抹布，靠手臂的力量將抹布來回推擦，動作類似俯臥撐。

　?、蹠褚路毘鲂⌒U腰。

　　曬衣服時(shí)，背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果將身體略向后仰，還能鍛煉到腰部兩側(cè)的肌肉。

　　瘦子思維模式——睡眠時(shí)間充足

　　瘦子大多保持著規(guī)律的生活習(xí)慣，尤其會保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗麄凅w驗(yàn)到早睡早起的生活方式讓人更有活力。不過睡覺這件事胖子也很熱衷，那為什么胖子 就瘦不下來呢?關(guān)鍵在于睡眠時(shí)間的掌握。瘦子的平均睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)之間，科學(xué)統(tǒng)計(jì)證明這個(gè)睡眠時(shí)長能讓瘦素和生長激素充分作用，控制食欲增強(qiáng)燃脂 效果。但如果多于這個(gè)時(shí)長就未必能睡著瘦了。所以愛睡覺的胖子在保證睡眠時(shí)間充足的同時(shí)，還得掌握睡眠時(shí)長。

　　另外，瘦子的睡眠通常很規(guī)律，他們不會為了夜宵或零食打亂自己的睡眠節(jié)奏。這也是讓睡眠發(fā)揮減重功效的一個(gè)重點(diǎn)。睡眠時(shí)間不規(guī)律，容易給人體帶來壓力，進(jìn)而影響身體的平衡狀態(tài)。簡單的說，睡眠不規(guī)律會讓你更管不住自己的嘴和偷懶的心。

5盤點(diǎn)減肥過程中的錯(cuò)誤思想

　　1、不要為了減肥一日兩餐

　　少吃一餐，減少了一天的飲食量，確實(shí)可以暫時(shí)減肥。可是不久體重就會停止下降，有時(shí)反而還會胖起來。有人用大白鼠做過實(shí)驗(yàn)。將大白鼠分成兩組，每天都供給熱量相同的飼料，一組想吃的時(shí)候就喂，另一組一天喂一次，時(shí)間只有15分鐘。結(jié)果一天只喂一次的那組要比前一組胖得多。既然飼料的熱量相同，那么為什么一天只喂一次反倒會發(fā)胖呢?原來生物體具有適應(yīng)環(huán)境改變身體的功能的能力，所以當(dāng)喂食有一定間隔時(shí)，作為無食物時(shí)的儲備，更易于貯存脂肪，因此才會發(fā)胖?？偠灾?，不能減少飲食次數(shù)。由于前面談過的道理，減少飲食的次數(shù)，可能反倒會成為發(fā)胖的原因。又由于兩次飲食之間有一定的間隔，肚子餓了忍耐不住時(shí)，還會吃一些零食。所以說，減少用餐次數(shù)是一種成功率很低的減肥方法。即使食物量很少，也要有規(guī)律地分三次吃，而且不要忘記注意營養(yǎng)的平衡性。

　　2、不吃早餐減肥行嗎

　　不行，這個(gè)辦法很有害，不可取。這是因?yàn)椋翰怀栽绮?，必然在中餐和晚餐時(shí)多吃，這樣，攝入的總熱量并沒有減少。日本相撲運(yùn)動員就是不吃早餐，練到中午，飽餐一頓，從而促使身體發(fā)胖的。另外，晚餐攝入過多的熱量，睡眠靜止時(shí)不會被利用，只好轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，這樣不但不利于減肥，而且可能還要增肥長胖。其實(shí)，按照科學(xué)的健美膳食法來安排，早餐不但不能減去，而且應(yīng)該豐富。二百多年前有一位名叫彼爾勞特的法——《烹調(diào)與用膳》。他國人，曾寫過一本既科學(xué)又很有趣的書在書中提倡：“要像國王一樣用早餐，要像平民一樣吃中餐，晚餐應(yīng)像叫花子?！北藸杽谔氐倪@一膳食觀點(diǎn)是很科學(xué)的。這種觀點(diǎn)正與我國民間流傳的“早飯要好，午飯要飽，晚飯要少”說法相同。

　　3、快速饑餓減肥害處多

　　快速饑餓減肥是指在很短的時(shí)間內(nèi)，利用饑餓達(dá)到快速減肥的程度。饑餓的方法包括之目的。有的甚至達(dá)到日降體重硬挺著挨餓、采用自我心理暗示的方法、利用調(diào)整呼吸抑制饑餓神經(jīng)的正常反應(yīng)、利用藥物減輕饑餓感等方法，以求不吃或少吃，最終達(dá)到快速減肥目的。這種減肥絕對不可取。盡管開始時(shí)似乎成效顯著，但會給身體帶來許多嚴(yán)重的損害。

　　4、不能光吃水果減肥

　　水果內(nèi)除大量的水分以外，最多的就是大量的維生素，尤其是酸味水果，如山楂、柑橘等。但也有的水果含有大量的胡蘿卜素，如紅、黃顏色的水果菠蘿、櫻桃、山楂等。這些水果中的營養(yǎng)物質(zhì)較低，易于被人體吸收，同時(shí)各種水果均含有較多纖維素，加上多食水果還影響主食的攝入，所以水果有利于減肥和預(yù)防肥胖的發(fā)生。但是對于肥胖者來說，單靠多吃水果也達(dá)不到減肥的目的。因?yàn)樗泻幸欢康墓?，很容易被人體吸收和利用，甚至于轉(zhuǎn)化成脂肪。所以說水果雖不至于使肥胖者加重，但也絕不能靠水果來減肥。

　　5、減肥不要以“脂肪為敵”

　　脂肪是人體各種營養(yǎng)素中重要的不可缺少的一種。它可以保護(hù)內(nèi)臟，維持體溫，氧化供能，提供必需的脂肪酸，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。脂類還是構(gòu)成生物膜結(jié)構(gòu)的基本原料，它還起著組成細(xì)胞，保持神經(jīng)組織正常功能的作用。少女體內(nèi)的脂肪至少要達(dá)到體重的17%,才有月經(jīng)初潮，16歲以后，脂肪達(dá)到體重的22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。如果過于節(jié)食，女性會因的營養(yǎng)不良、體脂過少，造成體內(nèi)雌性激素不足，使月經(jīng)失調(diào)，甚至影響生殖器官的發(fā)育。女性過于消瘦的話，也會失去胸線、腰線、臀線和四肢富于變化的曲線，這樣的“苗條”就反而不美了。如果片面強(qiáng)調(diào)不吃脂肪，還使人體血清中膽固醇濃度太低，將會導(dǎo)致某些癌癥，尤其是腸癌的發(fā)生率增高。因?yàn)榈椭撅嬍晨蓽p少維生素A的吸收量，并且增加結(jié)腸黏膜對致癌物質(zhì)的通透性。

　　6、減肥食譜上所供選擇的食品買不到怎么辦

　　這是很多胖人在健美減肥過程中遇到的實(shí)際問題。健美減肥食譜是經(jīng)過精心設(shè)計(jì)的，以低熱量的食品為主。減肥成功與否主要取決于你吃什么食物和選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目。代用食品和指定食品似乎有許多細(xì)微的區(qū)別。買不到指定食品時(shí)，也可以吃代用食品，不過效果會降低。健美減肥時(shí)，常識也是成功的主要因素之一。例如，想吃甜食了，可以買些水果吃;沒買到菠菜，可以吃另一種同類蔬菜。我們在這里提一個(gè)重要建議：當(dāng)你準(zhǔn)備減肥時(shí)，先把所需要的食品采購齊全，放進(jìn)冰箱，然后再開始實(shí)行。

　　如有買不到的食品，可選用代用食品，但代用食品要盡量是低脂肪、低糖和低熱量的。

　　7、不要過于迷信圖表數(shù)字

　　雖然，根據(jù)一些圖表算清熱量后減肥更具科學(xué)性，但僅供參考。因?yàn)榉治龊痛_定某食品內(nèi)含熱量多少，不可能做到百分之百的精確，圖表只是一個(gè)平均的數(shù)值，不可能精確地顯示某些食品的內(nèi)含成分，尤其在生活中也不可能做準(zhǔn)確的稱量。所以，在沒有營養(yǎng)師的條件下，過于迷信圖表數(shù)字反而求不出真正所需熱量。

相關(guān)知識

減肥瘦身湯6款全備 想不瘦都難
最有效的懶人減肥法 懶人瘦身沒難度
減脂瘦身必備6款茶｜藏好備用｜懶人必備
兩款懶人瘦身餐
6款瘦身神器親測，懶人必備
瘦身減肥湯好喝又健康 6款瘦身湯消脂又通便
6款簡單三明治，懶人必備瘦身秘籍
懶人必備：6款低脂養(yǎng)生粥，輕松瘦身
瘦身湯怎么做？6款美容又瘦身減肥湯推薦，
“懶”女人減肥難　試試推拿瘦身

網(wǎng)址: 6款減肥瘦身湯備好懶人瘦身沒難度 http://m.gysdgmq.cn/newsview1530441.html