小編之前說了很多冬季靠飲食來增加抵抗力，但其實(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)最好是不要分開的，光靠飲食調(diào)理，起到作用還是有限的。冬季如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，既然冬季大家要出來運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)然不能像平時(shí)那樣隨便了，冬季運(yùn)動(dòng)有很多要求的，我們一起來了解一下。

一、冬季運(yùn)動(dòng)盡量輕緩

冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。

二、冬季運(yùn)動(dòng)注意熱身充分

“冬凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動(dòng)，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗?huì)適得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。

三、冬季運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

冬季本來就是干燥的季節(jié)，南方的冬季也是如此。運(yùn)動(dòng)后丟失的水分會(huì)讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會(huì)收縮，所以在運(yùn)動(dòng)過程中適時(shí)補(bǔ)水更為重要。

相關(guān)知識(shí)

冬季如何通過飲食和鍛煉增強(qiáng)抵抗力？你有哪些冬季養(yǎng)生秘訣？
冬季如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力不傷身
春天運(yùn)動(dòng)有哪些好處，如何通過散步增強(qiáng)抵抗力？
冬季增強(qiáng)抵抗力水果推薦
冬季吃什么增強(qiáng)抵抗力
冬季晨練：鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力
運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體抵抗力
如何增強(qiáng)嬰兒抵抗力
冬季瑜伽健身 增強(qiáng)抵抗力
冬季瑜伽體式怎么增強(qiáng)抵抗力瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 冬季如何通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力 http://m.gysdgmq.cn/newsview1530360.html