跑步減肥的正確方法是什么？

炎炎夏日來臨，很多人對自己臃腫的身材不滿意，想要減肥。 對于大多數(shù)人來說原地組合跑步減肥法，跑步是最直接、最簡單、最有效的減肥方式。 然而原地組合跑步減肥法，很多人對于跑步減肥的方法并不是很了解，只是東奔西跑而已。 那么今天小編就給大家介紹一下跑步減肥的正確方法，讓大家科學健康的減肥。

跑步動作和要領(lǐng)

1、原地跑步減肥法分解為1小時不間斷的腿部跑步，加上上半身的鍛煉。 傳統(tǒng)跑步的單上臂擺動是一件很枯燥的事情，連續(xù)單臂擺動一個小時會很累。 因此，正確的跑步方法可以更好地促進減肥。

2.熱身5分鐘=慢走1分鐘快走4分鐘

開始時，可??以邊看電視邊將手臂擺在身體兩側(cè)的肋骨上，雙腳原地慢慢走。 這種原地行走，需要1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接下來慢慢增加手臂擺動的頻率，同時雙腳的頻率也加快，轉(zhuǎn)為快走。 這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動變?yōu)??雙手在胸前擺動。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 這個動作有點像揉面團，有一種往下壓的感覺。

4、慢跑5分鐘，快走4分鐘后，讓步伐加快，逐漸由快走轉(zhuǎn)為跑步。 這時候跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不過氣來。雙手的動作很容易轉(zhuǎn)回身體

身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。 興奮可以轉(zhuǎn)移到電視上。 讓跑步成為看電視的輔助運動，你會發(fā)現(xiàn)自己并沒有那么累。

5. 60分鐘耐力跑

然后，進入耐力跑階段。 60 分鐘的跑步對每個人來說都是一項挑戰(zhàn)。 在跑步過程中，最重要的是要學會在跑步時傳遞大腦的興奮。 在此提醒大家，最好不要選擇節(jié)奏較慢的電視劇，否則跑步會出奇的累。 建議選擇節(jié)奏快的電視劇。

通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)掌握了正確減肥的方法了。 要想真正達到減肥的效果，需要長期堅持。 俗話說，不能一口氣吃胖，就不能一口氣減肥。 所以不要急于求成，要根據(jù)自己的身體狀況適當運動。